Nikotintrang, hovedpine, hoste og øget appetit er alle gener, der opstår, når din krop savner de daglige cigaretter, og som ikke just er med til at øge din motivation til at stoppe rygningen for alvor. Dog kan du følge nogle simple råd, som sagtens kan hjælpe dig godt på vej mod den sundere fremtid, som du går og drømmer om. Læs med herunder og få tre gode råd til, hvordan du kan sige pænt farvel til cigaretterne.
Skriv dine vaner ned og bryd dem
Eksperter inden for den kognitive terapi lægger stor vægt på, at folk, der ønsker at stoppe med rygningen, skal skrive de aktiviteter ned, som udløser deres dårlige vaner. Hermed kan du godt finde skriveblokken frem med det samme for at formulere på skrift, hvilke tidspunkter på dagen du ryger, samt hvilke ting du laver lige op til.
På denne måde bliver du klar over, hvilke ting der sætter din rygetrang i gang, og hvilke nye vaner du dermed skal starte ud med. Når du har skrevet vanerne ned, lyder din opgave nemlig på at bryde dine vanemønstre. Forsøg for eksempel at udfordre dine rutiner ved at udsætte cigaretterne eller ved at ryge et andet sted, end du plejer. Det er ligeledes fornuftigt at forlænge pauserne mellem cigaretterne eller ligefrem at gøre en del af din dag helt røgfri. Har du desuden forbundet cigaretterne med en kop kaffe eller en fyraftensøl, kan du prøve at skifte disse drikkevarer ud med vand eller te i en periode. Når du ikke længere kobler kaffen og øllen med en dertilhørende smøg, kan du nyde dem på ny.
Sæt en dato for rygestoppet
I forbindelse med skriveriet omkring dine specifikke vaner er det desuden en rigtig god idé at skrive en dato ned for dit ønskede rygestop. Hvis du gør dette, kan du for alvor styrke din beslutning om at blive røgfri, og i tiden op til denne dato er der herved mulighed for en god omgang forberedelse. Skriv derfor ikke næste dags dato ned, idet du dermed ikke har mulighed for at forberede både din krop og dine tanker på rygestoppet. Hvis du sætter dig for at stoppe med rygningen to-tre uger fra nu af, har du derimod god tid til at vende dig til tanken om en røgfri fremtid.
Find andre alternativer
I den første periode efter dit rygestop kan du ty til andre metoder, når nikotintrangen forstyrrer din daglige rytme. I denne sammenhæng kan du blandt andet afprøve e-cigaretten. En bruger af e-cigaretten har nemlig mindre mængder af forskellige giftige og kræftfremkaldende stoffer liggende i kroppen end rygere af normale cigaretter. Ved at ryge e-cigaretter skåner du desuden dine nærmeste for passiv rygning, og du kan ryge hvor som helst, idet e-cigaretten ikke er omfattet af rygeloven. Dog kan dampen fra e-cigaretten stadig være skadelig, så det hermed kan være klogere at undersøge andre muligheder.
Her kan blandt andet nævnes det klassiske nikotinplaster eller -tyggegummi, som er ganske fredelige hjælpemidler, der sagtens kan være med til at sænke din rygetrang. Ved at bruge disse nikotinprodukter kan du nemlig stadig tilføre kroppen nikotin i små og kontrollerede mængder, hvilket lindrer dine abstinenssymptomer og dermed fordobler din chance for rygestop.
