Michael Fengers tips til at undgå sportsskader

Skrevet af webmaster

07/05/2018
Mange danskere har til daglig glæde af at dyrke sport i alle afskygninger - fra gymnastik og tennis til ridning og håndbold.

Mest læste i dag

Sidstnævnte sportsgren er Michael Fenger særdeles bekendt med gennem sit mangeårige virke som professionel håndboldspiller og OL-deltager i 1984. Fenger udtaler, at ”det drejer sig om at tilpasse sin træningsmængde efter, hvilken form man er i”, hvis man gerne vil undgå sportsskader.

Glæden ved en sportsgren kan tage et gevaldigt dyk nedad, hvis man rammes af en skade. Mange danskere har været udsat for en sportsskade, og de fleste kan blive enige om, at skader er demotiverende på mange måder. Fenger uddyber, at ”nogle får skader, fordi de træner sindssygt meget. Man skal sørge for at bygge op. Man skal træne i stigende mængder, og man skal ikke overtræne sin krop”.

To typer sportsskader

Man skelner typisk mellem to slags skader, nemlig de akutte og kroniske. Akutte skader opstår uden varsel, og de forårsages ofte af en hurtig bevægelse. En fiberspringning hører eksempelvis under de akutte skader. I kontrast til akutte skader er der kroniske skader, som er opstået over længere tid. Motionister kan opleve vedvarende knæ- eller lænderygsmerter, hvis de eksempelvis har trænet med forkert teknik eller for stor belastning. Michael Fenger er i dag ansat ved Gildhøj Privathospital, hvor deres ordopæd- og idrætskirurger er specialiserede i diagnosticering og behandling af sportsskader.

Glem ikke restitueringen

For at undgå skader findes der mange metoder, hvorpå man skulle kunne forebygge skader. Først og fremmest skal man ikke underminere betydningen af en ordentlig restituering. Både elitesportsudøvere såvel som motionsdyrkere har gavn af at indlægge restitutionstid i deres træningsprogram.

En konsekvens ved ikke at restituere kan være, at man ubevidst forårsager en overbelastning af muskler og led. Derfor er det essentielt at man sørger for at lytte til sin krop, hvis den har brug for en pause. 

Tag udgangspunkt i din egen krop

I en tid hvor ekstreme sportspræstationer såsom iron man og marathonløb er blevet mere udbredte 

praksisser for den almindelige dansker, så har det bidraget til en øget intern konkurrence med venner, familie og kolleger. Med sportsapps fra Endomondo og Fitness World er det muligt at overvåge hinandens aktivitetsniveau og ligeså konkurrere. Dette kan naturligvis have en gavnlig effekt, men det kan også skabe et forventningspres.

For at undgå træningsskader lyder et andet råd, at man altid skal tage udgangspunkt i sin egen krop og dets velbefindende.  Derudover tilrådes det også, at man varierer sin træningsform. Hermed spreder man 

belastningen til forskellige muskelgrupper samt kan drage fordel af forskellige træningsformers styrker.  Derudover skal man ifølge Fenger også tænke på, at ”når man tror, at man kunne noget for 20 år siden, så kan kroppen måske ikke holde til det mere”.

”Udstyret skal understøtte den sport, man dyrker”

Hvis man eksempelvis er en ivrig løber, så kan man forbedre sin grundform ved at supplere sit program med styrketræning en gang om ugen.  Man kan også give sig i kast med nye eller anderledes motionsformer som skøjteløb, svømning eller yoga. Ydermere er det en god ide at træne regelmæssigt for at vedligeholde sin grundform. Når man giver sig i kast med en sportsgren, så siger Fenger, at

”Man skal sørge for at få de rigtige værktøjer, fx cykel, løbesko eller generelt træningssko, som fungerer fint i forhold til belastningen. Udstyret skal nemlig understøtte den sport, man dyrker”

Øg belastningen gradvist

Det er altid en god idé at øge belastningen, tempoet eller distancen gradvist. Hvis man går for hurtigt frem i et træningsforløb, så kan man risikere skader som følge af, at man eksempelvis ikke har optrænet en ordentlig grundfrom.

Hvis sportsskaden er sket, så er det nødvendigt med en grundig genoptræning, som skåner kroppen. Fysioterapi er en fremragende form for genoptræning af en sportsskade, da fysioterapeuten vil være i tæt kontakt med ens læge.