Hvis du synes dagen er lidt grå og trist, eller livet bare mangler lidt medvind, så er her ti gode råd til hvordan du pepper humøæret op.
For det handler i høj grad om at påvirke de rette stoffer i kroppen og hjernen, og her er ti gode genveje:
1. Dyrk mere motion
Jo hårdere og mere iltslugende træning du dyrker, jo kraftigere bliver endorfinrusen. Men al motion fremkalder behagelighedsfølelser i kroppen, så du skal bare holde dig i gang i mere end en halv time, for det er først der, rusen starter.
2. Lyt til godt musik
God musik danner endorfiner, som får dig til at slappe af. Klassisk og instrumental musik er, ifølge studier, ofte det bedste valg. Men allervigtigst er det selvfølgelig, at du kan lide den musik, du lytter til.
3. Spis noget krydret mad
Stærke krydderier får din hjerne til at udskille endorfiner. Forklaringen beror på snyd! Den kraftige stimulation af smagsløgene fupper nemlig hjernen til at tro, at munden er ramt af en alvorlig smertefuld sygdom og derfor har brug for masser af endorfiner til at dæmpe ondet.
4. Kom ud i solen
Solstråler på huden føles dejligt, og en del af forklaringen er, at selv mild irritation og påvirkning af huden trykker på endorfinknappen efter en halv times tid.
5. Få en rigtig god nattesøvn
At sove tungt og tilpas vil gøre dig mere lykkelig, når du igen slår øjnene op. Produktionen af endorfin og melatonin stiger nemlig, når vi sover.
6. Dyrk det gode grin
Latter og humoristisk sans mindsker stress og virker aldeles forløsende, hvis man er anspændt. Ikke alene psykisk, men også fysisk. Tit finder man efter et godt grin det overskud eller den idé, der skal til for at komme ud af en fastlåst situation.
7. Fæld en tåre
Somme tider er der ikke så langt fra latter til gråd. Når du græder af glæde, flyder endorfinerne ud i hjernen i takt med tårerne og giver dig glædesfølelse.
8. Dyrk dejlig sex
Det undrer selvfølgelig ikke, at god sex og heftige orgasmer udløser en hel bølge af velværestoffer i hjernen, herunder endorfiner.
9. Spis god, mørk chokolade
En bid kvalitetschokolade kan fremkalde en kortvarig lykkerus i hjernen. Vælg den mørke chokolade, for så sænker du samtidig blodtrykket.
10. Skub til dine grænser
At overskride sine grænser, eksempelvis med et faldskærmsudspring eller den første maraton, opfattes af hjernen som en potentiel trussel, som kræver akut endorfinbeskyttelse.
Du kan læse mere om hvordan du kommer i bedre humør på iform.dk
Verdens sundeste bær er fundet!
