Søvn er vigtig for din hukommelse, din daglige trivsel og din generelle sundhed.
Mange lider dog af søvnbesvær, og derfir har vi samlet en række råd til, hvordan du komme helt ned i gear og får sovet godt - læs dem i god tid inden sengetid.
1) Vær punktlig med din søvn
Gå i seng nogenlunde samme tid hver aften og stå op på nogenlunde samme tid, råder en gruppe forskere fra Harvard Medical School os til.
Ligesom med spædbørn skaber det en ro for kroppen, der lærer at geare ned på bestemte tidspunkter.
2) Drop det digitale virvar
Sluk fjernsyn, telefon, tablet og hvad du ellers måtte have af teknologiske dimser og dutter. Efterlad dem uden for dit soveværelse, så lys og lyde ikke distraherer dig.
3) Sov koldt
Kølige omgivelser er de bedste at sove i.
Læs også: 7 videnskabelige grunde: Derfor skal du sove nøgen
4) Spis eller drik kirsebær
Kirsebær i ”hel form” eller kirsebærjuice kan forbedre din søvns varighed, ifølge et mindre studie blandt patienter med kroniske søvnproblemer, forklarer diætist Kary Gans til magasinet Health.
5) Andre kostråd
Forskere er uenige om, hvorvidt fødevarer så som bananer og mælk kan hjælpe dig med at sove godt, men uanset hvad spiller kosten en rolle for din søvn.
Drop koffein og alkohol tæt på din sengetid. Lad også være med at spise et tungt måltid mad tæt sengetid, og sluk smøgen længe før sengetid, hvis du ryger.
6) Få styr på din vejrtrækning
Dybe vejtrækninger hjælper dig med at slappe af i anspændte muskler og få styr på en måske stresset krop. Luk øjnene, tag en dyb og langsom indånding og gentag øvelsen, mens du gør indåndingen dybere for hver gang.
Godnat og sov godt.
