Ny løbetrend: Kombiner mindfullness og løb.

’Chi running’ kaldes fænomenet, der bedst kan beskrives, som det allestedsnærværende mindfulness kombineret med løb.

Metoden udspringer af den dynamiske meditationsform Tai Chi, som stammer fra Asien. Det skriver Womenshealthmag.com.

- I Tai Chi sker al bevægelse fra din krops center. Din kropsstamme er den fysiske repræsentation af dit center, så at aktivere din kropsstamme og at have en stærk kropsstamme er det overordnede princip i Chi Running. Målet er at nå derhen, hvor din krop blot er din hjernes redskab, siger Danny Dreyer, der er ultra-maratonløber og medstifter af Chi Running, til Womenshealthmag.com.

Sådan vælger du den rette sports-bh. Se mere på Femina.dk

Flere professionelle løbecoaches bl.a. Andrew Kastor, der er løbecoach for brandet ASICS, er fortalere for metoden og mener bestemt, at den kan være effektiv for langdistanceløbere.

- Jeg elsker ideen om at slappe af før og under løb. Det hjælper dig til at blive og forblive fokuseret, siger Andrew Kastor til Womenshealthmag.com.

Her får du fem af hovedprincipperne inden for Chi Running, så du selv kan komme i gang:

1) Styrk din kropsstamme

Når du løber skal du aktivere din kropsstamme, og jo stærkere den er på forhånd, jo bedre.

Eksempelvis kan øvelser som ’planken’, hvor du ligger på tæerne og underarmene og holder din krop oppe uden at stritte med bagen, så længe du kan, være med til at styrke din kernemuskulatur.

2) Tag kortere skridt

Det er ikke effektivt at tage lange skridt, når du løber.

De kortere skridt vil hjælpe til dig at få så meget som muligt ud af din indsats.

Test din løbeform, hvis du tør! Se, hvordan du gør, på Femina.dk

3) Slap af

Løsn spændinger alle andre steder i din krop end i kropsstammen. Mærk efter når du løber, om du spænder i skuldrene, hænderne, fødderne eller andre steder.

En afslappet muskel er en hurtig muskel.

4) Vær opmærksom

Vær til stede i din krop, og vær opmærksom på, hvad den kalder på nu og her. Det vil hjælpe dig til at undgå skader.

Dog skal det ikke være tanker om, hvor hårdt du synes, det er, og hvor uoverskueligt din distance er.

Dette vil være meget uproduktivt for dig.

5) Læn dig for over

Du skal lade hele din krop bruge tyngdekraften til at få dig fremad. Udnyt tyngdekraften i stedet for at lade blot dine ben bære dig.

Det vil også hjælpe dig til ikke at lande så tungt ned på hælen, som ellers suger energi fra dit løb og i øvrigt gør dig mere disponeret for skader.

Tænk på det som et kontrolleret fald, hvor du stadig har en god positur. Du skal ikke blot bøje dig forover i hofterne.

Lisbeth Madsen, NewsDesk, Aller Media

Dagens Gossip