Af Cecilie Monggaard Wenstrup, NewsDesk, Aller Media
Danskerne træner som aldrig før, og løb er det nye sort. Men hvis du træner eller løber for meget, risikerer du at køre dig selv helt ned.
Hvis du føler, at du er konstant træt eller har besvær med at sove, selvom du mener, du lever sundt, fordi du løber eller intervaltræner hver dag, så er det et klart tegn på, at du træner for meget. Stresshormonet kortisol udløses ikke kun ved mental stress, men også ved fysisk stress.
Det gælder derfor om at finde den rette balance mellem aktivitet og afslapning, siger Dr. Bubbs til Prevention.com.
Kom i superform på den sunde måde. Læs disse råd på Søndag.dk
Husk at drikke vand
For lidt væske er også en sikker vej mod træthed og for den sags skyld humørsvingninger og for lidt energi. Reglen om at drikke otte store glas vand om dagen kan du godt droppe, for det er også afhængigt af, hvad du fortager dig, men en tommelfingerregel lyder, at du skal tisse én gang hver tredje time, og din urin skal være ganske lys.
Løb ordentligt på løbebåndet. Læs hvordan på søndag.dk
Vegetarer er i farezonen
Du skal også være opmærksom på at spise magert kød, mejeriprodukter og ost, æg og fisk. Får du ikke nok af disse produkter, kan du risikere at få B12 vitamin mangel. Især vegetarer er i farezonen, da B12 især findes i animalske produkter.
Jernmangel er i samme kategori. Her vil du også føle dig træt, dine negle flækker, du fryser en del af tiden og dit hår fælder. Er det nogle symptomer, du kender så bestil en tid hos lægen og få tjekket dit jern og B12 tal på samme tid. Det er vigtigt ikke selv at begynde dosere jernpiller, det rigtige niveau skal findes, og det er lægen, der skal stå for det.
