Læge deler fantastisk tips: Disse 4 ting vil give dig ‘den bedste søvn nogensinde’

Det er slut med dårlige søvnvaner. Dr. Nick Pappas, en certificeret kirurg fra New Orleans, afslører de fire måder, hvorpå han sikrer en perfekt nattesøvn.

I en video på TikTok fremhævede han mørklægningsgardiner og en luftrenser i soveværelset, begrænsninger af skærmtid samt tilskud med magnesium før sengetid.

Mørklægningsgardiner i soveværelset

For at sikre sin uforstyrrede søvn lukker Pappas verden ude med mørklægningsgardiner – og du bør gøre det samme, lyder det fra ham.

“Det er et must for mig, da jeg er meget lysfølsom,” forklarede han ifølge New York Post.

Mørke hjælper kroppen med at opretholde sin døgnrytme gennem produktionen af melatonin. Lys kan forstyrre denne proces og gøre det sværere at falde i søvn og forblive i søvn.

“Mørklægningsgardiner er fuldstændig uigennemsigtige og tillader ikke lys at trænge igennem gardinet,” sagde interiørdesigneren Olivia Mitchell Brock til The Post sidste år.

“De giver dig mulighed for at sove i fuldstændig mørke, uden at blive forstyrret af sollys eller anden lysforurening i dit nabolag. De er også meget nyttige i børneværelser eller soveværelser for små børn, da de gør deres middagslur meget lettere.”

Begræns skærmtid

Pappas stopper også brug af skærme 30 minutter før sengetid, hvilket der naturligvis er en særlig grund til, at han gør.

“At begrænse skærmtiden (som udsender blåt lys) 30 minutter før sengetid kan hjælpe dig med at sove bedre ved ikke at hæmme produktionen af melatonin, dit søvnhormon,” sagde han.

Denne påtvungne digitale detox er understøttet af videnskaben, da elektroniske enheder og skærmtid er blevet forbundet med søvnløshed, dårlig søvnkvalitet og depressive symptomer. Konklusionen? Sluk for at få en bedre søvn.

At lægge telefonen væk, når du forbereder kroppen på hvile, fører ikke kun til bedre søvn, men potentielt også flere hyggestunde i soveværelset.

Luftrenser i soveværelset

Ifølge Sleep Foundation kan natlige allergisymptomer som næseforstoppelse, hoste og irritation i næse og hals gøre søvn vanskelig og føre til snorken og andre søvnrelaterede vejrtrækningsproblemer som søvnapnø.

For at fjerne forurenende stoffer og allergener i sit soveværelse bruger Pappas en AirDoctor Pro-luftrenser. Han tilskriver denne enhed æren for at hjælpe ham med at trække vejret lettere og sove bedre.

Magnesium 30 minutter før sengetid

Som en del af sin aftenrutine tager Pappas et søvntilskud, der består af magnesium, som hjælper ham med at sove bedre

“For nylig har jeg taget magnesiumglycinat-tilskud (350 mg) 30 minutter før sengetid, hvilket jeg har fundet hjælpsomt til ikke kun at slappe af i musklerne, men også til at forbedre kvaliteten af min søvn” sagde den amerikanske læge.

Selvom resultaterne af kliniske studier om magnesiums effektivitet på forbedret søvn har været blandede, er Pappas ikke alene om sin trofasthed.

Dr. Jenny Goodman, medlem af British Society for Ecological Medicine, fortalte Guardian, at hun tager et magnesiumtilskud om aftenen for at slappe af i musklerne og sende sig selv til drømmeland.

Magnesium er også nøgleingrediensen i ‘sleepy girl mocktail’, der er en særlig drik, der hitter på det sociale medie TikTok, der siges at kurere søvnløshed.