Henrik R
Uanset om du træner i et fitnesscenter eller laver lidt aktivet der hjemme, har du mulighed for at lave denne maveøvelse, som er fyldt med gode fordele.
Uanset om du træner din mave ofte, eller stort set aldrig træner den, så er der en maveøvelse, som du altid burde lave, da den har rigtig mange fordele med sig.
Det er ikke de normale mavebøjninger, og det er heller ikke planken, selvom den også styrker din core helt fantastiske. I stedet skal du lægge dig på ryggen, strække dine ben og derefter løfte dem op og ned.
Det lyder simpelt, men det er faktisk hårdt, og så er det en af de maveøvelser, der har rigtig mange fordele med sig.
Hvordan laver man leg raises?
Øvelsen kaldes leg raises, da det lige præcis er det man gør. For at komme i gang med denne øvelse, har du brug for et gulv, men det anbefales, at du lægger noget blødt under dig. Du lægger dig fladt på ryggen, med armene ned langs siden, og dele af dine hænder placeret lige under dine baller.
Nu løfter du dine ben samlet og strakt indtil de står helt lodret. Derfra lader du dem falde igen. Det er mest effektivt, hvis du ikke lader dine fødder ramme jorden igen, så de skal slutte cirka 10 centimeter over jorden, og derfra kører du dem op igen. Du skulle gerne kunne mærke et konstant pres på de nederste af dine mavemuskler.
Du bør lave mellem 15-20 gentagelser over tre eller fire gange, hvor du har 30 sekunders pause mellem hvert sæt.
Her kan du se, hvordan du laver leg raises korrekt.