Disse simple måder gør dig gladere hver dag: Tager 5 minutter og forandrer dit liv

I en tid, hvor tempoet er højt og kalenderen sjældent efterlader plads til fordybelse, kan det føles som en fjern luksus at stoppe op og finde glæden i det små.

Men netop de små øjeblikke viser sig at have en markant betydning for livskvaliteten, ifølge en ny international undersøgelse.

Big Joy Project har involveret mere end 17.000 mennesker i 169 lande, der gennem blot en uge dagligt udførte én glædesfremmende øvelse – og effekten var tydelig.

Med blot fem til ti minutters daglig indsats oplevede deltagerne både mindre stress, bedre søvn og en stærkere følelse af kontrol over deres eget velbefindende.

Det skriver The Washingtonpost

Undersøgelsen viser, at selv korte øvelser kan skabe betydelige ændringer i den enkeltes humør og mentale helbred.

“Du kan foretage små ændringer i dit liv, der har stor effekt,” siger Darwin Guevarra, adjunkt i psykologi ved Miami University og en af forskerne bag studiet.

Disse øvelser er gode

Aktiviteterne spænder fra at skrive taknemmelighedsbreve til at se en inspirerende naturvideo og nedfælde sine tanker om den.

Målet er at vise, at glæde er en færdighed, som kan styrkes med øvelse – ikke noget, der kræver store investeringer af tid eller penge.

Elissa Epel, professor i psykiatri ved University of California, understreger netop pointen:

“Øvelser med fokus på glæde er ikke en luksus, vi bør udskyde til senere, efter vi har overvundet vanskeligheder. De hjælper os snarere gennem svære tider.”

Øv dig på at gøre noget venligt, eller være mere taknemmelig. Det er blot nogle at tingene der gør dig gladere.

Resultaterne var særligt tydelige hos personer fra økonomisk belastede eller socialt udsatte grupper, som rapporterede markante forbedringer i trivsel.

Forskerne opfordrer til at integrere glædesskabende handlinger i hverdagen som en naturlig del af livet.

For måske ligger nøglen til større livsglæde netop i de oversete øjeblikke og de små, men bevidste handlinger.