Du sover forkert: Denne søvnregel kan forlænge dit liv med flere år

Når hverdagen ruller derudad, og skærme lyser langt ind i de sene timer, bliver søvn ofte det første, der må vige.

For mange er det blevet en udfordring at få nok hvile, og tal fra det amerikanske sundhedsministerium peger på, at op mod halvdelen af voksne regelmæssigt sover for lidt.

Anbefalingen lyder ellers på mellem syv og ni timers søvn hver nat for at opretholde et godt helbred.

Alligevel viser undersøgelser, at en stor del af befolkningen ikke når op på det niveau, og konsekvenserne kan være mere vidtrækkende end blot træthed dagen efter.

Det skriver Unilad

Denne rutine kan forlænge din levetid

Forskning fra blandt andet Vitality og London School of Economics peger på, at faste søvnvaner kan gøre en markant forskel.

Den såkaldte 7:1-regel indebærer, at man sover omkring syv timer inden for samme tidsrum mindst fem dage om ugen.

Ifølge undersøgelsen kan en sådan rutine forlænge levetiden med op til fire år og reducere risikoen for tidlig død med næsten en fjerdedel.

“Der er intet organsystem i kroppen eller nogen funktion i vores sind, som ikke forbedres af god søvn og forringes af dårlig søvn.”

Eksperter fremhæver især betydningen af regelmæssighed, hvor en fast sengetid kan have større effekt end selve søvnlængden.

Konsistente vaner menes at understøtte kroppens døgnrytme og dermed styrke restitutionen.

Samtidig peger sundhedsråd på en række enkle tiltag, der kan fremme bedre søvn.

Kost og stimulanser som koffein og nikotin bør holdes i skak før sengetid, mens rolige omgivelser og begrænset skærmbrug kan gøre det lettere at falde til ro.

Selv små ændringer i daglige rutiner kan ifølge eksperter få betydning på længere sigt, hvor søvn ikke blot handler om velvære her og nu, men også om helbred og livslængde.