Kamille Isaksen
Den enkle 8-8-8-regel kan være nøglen til et længere og sundere liv.
Mange forsøger at leve sundere, men en travl hverdag gør det ofte svært at få tid til både arbejde, motion, familie og den nødvendige hvile.
Ifølge læger behøver en sund livsstil dog ikke være kompliceret. En enkel metode, kendt som 8-8-8-reglen, kan være med til at skabe bedre balance i hverdagen og samtidig gavne både hjernen, hjertet og den generelle sundhed.
Reglen anbefales blandt andet af Dr. Amitabh Parti, der er leder af afdelingen for intern medicin på Fortis Memorial Research Institute i Indien.
Det skriver mediet Le Journal des Femmes.
Del døgnet op i tre lige store dele
8-8-8-reglen går ud på at opdele døgnets 24 timer i tre blokke af otte timer.
De første otte timer bør bruges på søvn. Ifølge Dr. Parti er tilstrækkelig søvn afgørende for, at kroppen kan restituere, immunforsvaret kan fungere optimalt, og hjernen kan bearbejde dagens indtryk.
Samtidig spiller en stabil døgnrytme en vigtig rolle for hormonbalancen og kan mindske risikoen for blandt andet overvægt, diabetes og depression.
De næste otte timer er afsat til arbejde. Ved at sætte en tydelig grænse for arbejdsdagen kan man reducere risikoen for langvarig stress og udbrændthed.
“At begrænse arbejdet til otte timer beskytter mod kronisk stress, som bidrager til insulinresistens og forhøjet blodtryk,” forklarer lægen til NDTV.
Fritiden er lige så vigtig
Den sidste tredjedel af døgnet bør ifølge lægen bruges på privatlivet. Her er der plads til motion, sunde måltider, tid med familie og venner eller aktiviteter, der giver ro og overskud.
Dr. Parti understreger dog, at modellen ikke skal følges slavisk. Den fungerer bedst som en rettesnor, der kan tilpasses den enkeltes livssituation, alder og helbred.
For nogle vil det eksempelvis være vigtigt at prioritere mere fysisk aktivitet, mens andre har større gavn af ekstra restitution eller faste måltider.
Budskabet er, at små, regelmæssige vaner ofte har større betydning end en perfekt plan.
En god balance mellem søvn, arbejde og fritid kan på sigt være en af de mest effektive investeringer i både den fysiske og mentale sundhed.
