Kamille Isaksen
Selv om solen står højt på himlen, bør nogle fortsat tage D-vitamin.
Når solen skinner, går mange ud fra, at kroppen automatisk får al den D-vitamin, den har brug for.
For de fleste er sommeren da også den tid på året, hvor vitaminet dannes naturligt gennem solens stråler.
Alligevel peger læger på, at der er flere grupper, som bør fortsætte med at tage D-vitamintilskud, selv i de varme måneder. Det skyldes, at sollys alene ikke altid er nok til at dække kroppens behov.
Det skriver mediet MAX Vandaag.
Ikke alle får nok gennem solen
D-vitamin er vigtigt for blandt andet knogler, tænder, muskler og immunforsvar. Mangel kan føre til træthed, muskelsmerter, svage knogler og nedsat muskelstyrke.
Ifølge lægen Ted van Essen anbefaler sundhedsmyndighederne, at følgende grupper fortsætter med D-vitamintilskud året rundt:
- Personer med mørk hud.
- Kvinder over 50 år og alle over 70 år.
- Gravide.
- Børn op til fire år.
- Personer, som sjældent opholder sig udendørs eller dækker kroppen helt til.
For de fleste andre er 15 til 30 minutters daglig soleksponering af ansigt, hænder og arme ofte tilstrækkeligt om sommeren. Personer med mørkere hud kan have behov for lidt længere tid i solen.
Lægen understreger dog, at solbeskyttelse fortsat er vigtig for at mindske risikoen for hudkræft, selv om solcreme samtidig kan reducere hudens produktion af D-vitamin.
En daglig rutine kan være en fordel
Selv hvis man er udenfor hver dag om sommeren, er det ikke nødvendigvis nok til at opbygge et lager, der rækker gennem efterår og vinter.
Derfor anbefaler Ted van Essen, at personer i risikogrupperne gør D-vitamin til en fast del af den daglige rutine.
Han peger samtidig på, at de fleste voksne bør holde sig til 10 mikrogram dagligt, mens ældre ofte anbefales 20 mikrogram.
Man bør ikke tage større doser over længere tid uden lægens anbefaling, da et for højt indtag kan føre til kalkaflejringer i kroppen og i værste fald skade nyrerne.
Ifølge lægen er det vigtigste ikke, at man aldrig glemmer en tablet, men at man generelt er konsekvent med sit tilskud, hvis man tilhører en af de grupper, der har behov for det.
