Kamille Isaksen
Der er en helt særlig grund til, at du bør skifte morgenkaffen ud med frisk luft og morgensol.
Mange har en fast morgenrutine, hvor kaffemaskinen tændes, eller telefonen bliver det første, der får opmærksomhed.
Men ifølge søvneksperter kan en langt mere simpel vane have en markant positiv effekt på både energiniveau og nattesøvn.
Det handler om at komme ud i det naturlige dagslys kort tid efter, du er stået op.
Forskning peger på, at netop morgenlyset spiller en afgørende rolle for kroppens biologiske ur og kan hjælpe med at skabe en mere stabil døgnrytme.
Dagslyset sender et vigtigt signal til hjernen
En videnskabelig gennemgang offentliggjort i Nature Reviews Neuroscience beskriver morgenlys som et af de stærkeste signaler, kroppen bruger til at forstå, at dagen er begyndt.
Det skriver gezondnu.
Når øjnene udsættes for naturligt lys, aktiveres særlige lysfølsomme celler, som sender besked til det område i hjernen, der styrer kroppens indre ur.
Det påvirker ikke kun, hvornår du bliver træt, men også blandt andet hormonbalancen, kropstemperaturen, stofskiftet og din mentale skarphed i løbet af dagen.
Et biologisk ur, der er godt synkroniseret med dagslyset, forbindes samtidig med et mere regelmæssigt søvnmønster, større årvågenhed og lettere indsovning om aftenen.
Derfor er det bedre at gå udenfor
Selv om stuen kan virke lys, kan den ikke måle sig med lyset udenfor.
Selv på overskyede dage er lysintensiteten udendørs langt højere end indendørs, og netop den forskel har betydning for kroppens døgnrytme.
Derfor anbefaler eksperter, at man rent faktisk går udenfor frem for blot at trække gardinerne fra.
Det behøver dog ikke være en lang gåtur. En kort tur med hunden, en runde om huset eller en kop kaffe på terrassen kan være nok til at få den ønskede effekt.
Der findes ikke én anbefalet varighed, som passer til alle, men mange søvneksperter peger på, at mellem 10 og 30 minutter udendørs inden for de første par timer efter opvågning er et godt mål.
Om vinteren, hvor dagslyset er svagere, kan det være en fordel at opholde sig lidt længere ude.
Det vigtigste er dog regelmæssigheden. Jo oftere kroppen møder naturligt dagslys på samme tidspunkt om morgenen, desto lettere bliver det at fastholde en sund og stabil døgnrytme.
