Kamille Isaksen
Søvnforsker advarer mod udbredt vane.
En god nattesøvn har stor betydning for både energi, koncentration og humør.
Alligevel kan helt almindelige vaner i timerne før sengetid gøre det vanskeligere for kroppen at finde den nødvendige ro.
En af de største syndere befinder sig allerede i de fleste danskeres lommer.
Ifølge en søvnforsker er brugen af telefonen i sengen nemlig en udbredt vane, der kan gå alvorligt ud over nattesøvnen.
Problemet handler ikke kun om lyset fra skærmen. Det indhold, vi ser, kan samtidig holde hjernen beskæftiget på et tidspunkt, hvor den egentlig burde være ved at geare ned.
Det skriver mediet Cafej.
Fem minutter bliver hurtigt til mere
Mange kender situationen. Telefonen kommer med i seng, og planen er blot at tjekke et par beskeder eller sociale medier i få minutter.
Men nyheder, videoer, notifikationer og opslag kan gøre det svært at lægge telefonen væk igen. Dermed bliver sengetidspunktet skubbet, mens hjernen fortsat bliver stimuleret af nye indtryk.
Samtidig kan skærmens lys påvirke kroppens produktion af melatonin, som spiller en vigtig rolle for døgnrytmen og søvnen.
Ifølge søvnforskeren kan telefonen i sengen desuden skabe en uheldig forbindelse mellem sengen og aktivitet.
Hvis hjernen vænner sig til, at sengen også er et sted for nyheder, beskeder og underholdning, kan det blive vanskeligere at forbinde den med søvn og afslapning.
Konsekvensen kan være, at det tager længere tid at falde i søvn, og at man føler sig mere træt næste morgen.
Et simpelt greb kan hjælpe
Vil man ændre vanen, behøver telefonen ikke nødvendigvis at blive lagt væk hele aftenen.
Anbefalingen er i stedet at skabe en fast periode uden skærm inden sengetid.
Det kan eksempelvis være 60 til 90 minutter, hvor telefonen lægges til opladning uden for soveværelset.
Tiden kan i stedet bruges på rolige aktiviteter som at læse en fysisk bog eller tage et varmt bad.
Har man alligevel brug for en skærm sent på aftenen, kan man skrue ned for lysstyrken og undgå indhold, der lokker til konstant scrolling.
Samtidig kan et fast tidspunkt for både sengetid og opvågning være med til at stabilisere døgnrytmen.
Pointen er ifølge søvnforskeren ganske enkel.
Soveværelset bør først og fremmest forbindes med ro og søvn. Derfor kan det være værd at lade telefonen tilbringe natten et andet sted.
