Mikkel Petersen
Du behøver måske ikke ramme de magiske 10.000 skridt for at gøre noget godt for dit helbred.
10.000 skridt om dagen har i årevis været det tal, mange forsøger at ramme, når de holder øje med skridttælleren på mobilen eller uret.
For nogle kan det dog være svært at nå helt derop hver eneste dag.
Nu kommer der godt nyt til dem, der ofte må konstatere, at tælleren stopper et godt stykke under de magiske 10.000.
Forskning peger nemlig på, at man kan opnå betydelige sundhedsmæssige gevinster uden nødvendigvis at gå så langt hver dag.
Et lavere mål kan være nok
Professor Ulf Ekelund er blandt forskerne bag en stor forskningsoversigt og metaanalyse, der blev offentliggjort i The Lancet Public Health i 2025.
Her gennemgik forskerne 57 studier for at blive klogere på sammenhængen mellem antallet af daglige skridt og helbredet.
Professorens vurdering er, at mindst 7.000 skridt om dagen kan være et godt mål for de fleste.
Sammenlignet med personer, der gik omkring 2.000 skridt dagligt, var 7.000 skridt forbundet med 47 procent lavere risiko for at dø af enhver årsag.
Forskerne fandt også sammenhænge med lavere risiko for blandt andet hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, demens og depressive symptomer.
Det er dog vigtigt at understrege, at der er tale om sammenhænge på gruppeniveau.
Det betyder ikke, at præcis 7.000 skridt giver den samme risikoreduktion for alle.
Det skriver Sosialnytt.
Du må gerne gå længere
Resultaterne betyder heller ikke, at man bør stoppe, så snart skridttælleren rammer 7.000.
For flere sundhedsparametre fortsætter gevinsterne med at stige ved flere skridt.
Ekelund vurderer, at omkring 7.000 til 10.000 daglige skridt sandsynligvis er et optimalt niveau i forhold til at mindske risikoen for tidlig død og flere sygdomme.
Alder kan samtidig spille en rolle.
For personer over 60 år har tidligere forskning vist, at gevinsten begynder at flade ud omkring 6.000 til 8.000 skridt, mens niveauet for personer under 60 ligger omkring 8.000 til 10.000.
Hvert ekstra skridt tæller
Den gode nyhed er især relevant for personer, der i dag er langt fra 10.000 skridt.
Man behøver nemlig ikke gå fra meget lidt aktivitet til lange daglige gåture fra den ene dag til den anden.
For personer, der bevæger sig lidt, kan det vigtigste være ganske enkelt at øge aktivitetsniveauet.
Skridtene behøver heller ikke komme fra én lang gåtur. Turen til butikken, hundeluftningen og en aftentur tæller alt sammen med i dagens samlede antal.
Så står tælleren på 7.000 ved dagens afslutning, er der altså ikke nødvendigvis grund til at gå ekstra rundt derhjemme alene for at ramme 10.000.
