Mikkel Petersen
Mange forbinder et sundt hjerte med hård motion, men forskningen peger også i en anden retning.
Når snakken falder på et sundt hjerte, tænker de fleste på løbeture, cykling eller lange gåture.
Det er nemlig velkendt, at regelmæssig motion kan være med til at styrke hjertet og forbedre konditionen.
Men hvad nu, hvis du kunne gøre noget godt for dit hjerte uden at skulle løbe en eneste meter eller presse dig selv til det yderste?
Forskning peger på, at en langt mere rolig træningsform også kan have positive virkninger på hjertesundheden.
Og det bedste er, at du hverken behøver at være særligt smidig eller i god form for at komme i gang.
Forskere peger på overraskende træningsform
Det drejer sig om yoga.
Selvom mange forbinder yoga med udstrækning og afslapning, kan træningsformen ifølge flere undersøgelser også have en positiv indvirkning på hjertet.
Det skyldes blandt andet kombinationen af rolige bevægelser, kontrolleret vejrtrækning og afspænding.
En større metaanalyse af 64 randomiserede forsøg med næsten 17.000 deltagere undersøgte yogaens betydning for forskellige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
Resultaterne viste blandt andet, at yoga var forbundet med et gennemsnitligt fald i det systoliske blodtryk på omkring 4,5 mmHg.
Der blev også observeret forbedringer i visse kolesterolværdier og andre sundhedsmarkører.
Forskerne understreger dog, at dokumentationen varierer i kvalitet, og at yoga ikke kan erstatte medicinsk behandling.
Det skriver Poznatsvet.
Det handler ikke kun om bevægelse
En af forklaringerne på yogaens mulige gavnlige virkninger findes i vejrtrækningen.
Langsom og kontrolleret vejrtrækning kan påvirke kroppens autonome nervesystem, som blandt andet regulerer puls og stressreaktioner.
Når kroppen slapper af, kan det være med til at dæmpe stressresponsen.
Ifølge Harvard Health har et studie desuden vist, at personer med forhøjet blodtryk og metabolisk syndrom opnåede større forbedringer i visse målinger af blodtryk og hvilepuls, når de kombinerede konditionstræning med yoga frem for almindelig udstrækning.
Alle kan være med
Du behøver ikke kunne stå på hovedet eller udføre komplicerede stillinger for at få glæde af yoga.
Mange øvelser kan tilpasses både begyndere, ældre og personer med begrænset bevægelighed.
Det kan eksempelvis være enkle stillinger kombineret med rolige åndedrætsøvelser.
Yoga bør dog ses som et supplement til almindelig motion og ikke som en erstatning for eksempelvis gang, cykling eller svømning.
Forskningen viser nemlig ikke, at yoga generelt er bedre for hjertet end andre motionsformer.
Til gengæld tyder resultaterne på, at selv en rolig træningsform kan være et værdifuldt bidrag til en hjertesund livsstil.
