Vil du af med mavefedtet inden jul? Læge pegede på en særlig træningsmetode og det er ikke konditionstræning

Mange mennesker snører løbeskoene og begiver sig ud på lange løbeture i håbet om at slippe af med de ekstra kilo omkring maven.

Men ifølge den afdøde britiske læge og sundhedsekspert Michael Mosley er det ikke nødvendigvis konditionstræning, der giver de bedste resultater.

Faktisk pegede han på en helt anden træningsform, som kan være særligt effektiv, hvis målet er at reducere fedtet omkring maven.

Det bedste er, at du ikke behøver at bruge timevis på træningen.

Det skriver det britiske medie Mirror.

Denne træningsform kan gøre forskellen

Michael Mosley, der var kendt for sine sundhedsråd og populære kostplaner, fremhævede især styrketræning som en effektiv metode.

I et radioprogram på BBC Radio 4 forklarede han, at forskning peger på, at styrketræning kan have særlige fordele, når det gælder fedtet omkring maven.

Han henviste blandt andet til en undersøgelse fra Harvard University, hvor forskere fulgte omkring 10.000 mænd gennem 12 år.

Undersøgelsen viste, at styrketræning var mere effektiv end konditionstræning, når man sammenlignede tidsforbruget og udviklingen i taljemål.

Det betyder dog ikke, at løb er uden effekt, eller at man kan punktforbrænde fedtet på maven.

To simple øvelser

Ifølge Michael Mosley behøver styrketræning ikke nødvendigvis at være kompliceret.

Han fortalte selv, at han forsøgte at lave mindst 30 armbøjninger og 30 squats hver dag.

Øvelserne aktiverer flere store muskelgrupper og kan være en enkel måde at komme i gang med styrketræning på.

Samtidig understregede han, at muskelmassen spiller en vigtig rolle for helbredet, især når man bliver ældre.

Allerede fra 30-årsalderen begynder muskelmassen gradvist at falde, hvis man ikke gør noget for at vedligeholde den.

Flere fordele for kroppen

Fordelene ved styrketræning handler dog ikke kun om taljemålet.

Michael Mosley fremhævede også forskning, der forbinder styrketræning med bedre hukommelse, søvn og blodsukkerregulering.

Musklerne hjælper nemlig kroppen med at optage sukker fra blodet, hvilket kan have betydning for risikoen for at udvikle type 2-diabetes.

Professor Abigail Mackey fra Københavns Universitet understregede desuden over for Mosley, at træning med vægte kan være vigtig for at bevare styrke og selvstændighed i alderdommen.

Selvom løb og anden konditionstræning fortsat har store sundhedsmæssige fordele, kan styrketræning derfor være et værdifuldt supplement.

For dem, der ønsker at reducere mavefedtet inden jul, kan det altså være en god idé også at finde plads til armbøjninger, squats og vægttræning i hverdagen.