Mikkel Petersen
Mere energi i hverdagen behøver ikke begynde med kosttilskud eller store livsstilsændringer.
Føler du dig ofte træt, når arbejdsdagen er slut, og synes du samtidig, at døgnet mangler et par ekstra timer?
Så kan en ganske simpel huskeregel være værd at kigge nærmere på.
Den kaldes 8-8-8-reglen og kræver hverken kosttilskud, avancerede træningsprogrammer eller en komplet omlægning af livet.
I stedet handler den om noget så simpelt som at se på, hvordan døgnets 24 timer bliver fordelt.
Princippet deler dagen op i tre blokke. Otte timer til søvn, otte timer til arbejde og otte timer til resten af livet.
Det lyder enkelt. Virkeligheden er naturligvis sjældent helt så matematisk.
Tre tal sætter hverdagen i perspektiv
8-8-8-reglen skal ikke opfattes som en videnskabelig opskrift, der passer til alle.
En forælder til små børn, en skifteholdsarbejder eller en person med lang transporttid vil eksempelvis have svært ved at få døgnets timer til at passe perfekt ind i modellen.
Reglen kan til gengæld bruges som et pejlemærke.
Hvis arbejdet eksempelvis fylder ti eller 11 timer, mens søvnen gang på gang bliver reduceret til fem eller seks, bliver det hurtigt tydeligt, hvor ubalancen ligger.
Netop søvnen spiller en vigtig rolle for energiniveauet.
Voksne mellem 18 og 60 år anbefales generelt mindst syv timers søvn regelmæssigt, selv om det præcise behov varierer fra person til person.
Det skriver medium.seznam.
Arbejdet kan snige sig ind
De otte timer til arbejde handler heller ikke nødvendigvis kun om tiden på kontoret.
Transport, mails om aftenen og et hurtigt kig på computeren i weekenden kan betyde, at jobbet reelt optager langt mere af dagen.
Lange arbejdsuger er samtidig blevet forbundet med øget sundhedsrisiko.
Derfor kan 8-8-8-reglen være en anledning til at se på, hvor meget plads arbejdet egentlig får.
Det betyder ikke, at otte timers stillesiddende arbejde automatisk er sundt.
Bevægelse er fortsat vigtig, og WHO anbefaler voksne mellem 150 og 300 minutters fysisk aktivitet ved moderat intensitet om ugen.
De sidste otte timer tæller også
Den sidste tredjedel af døgnet er ikke nødvendigvis lig med otte timer på sofaen.
Her skal der være plads til alt fra familie og venner til madlavning, motion, praktiske gøremål og afslapning.
Pointen er heller ikke at fylde samtlige minutter med aktiviteter.
Tværtimod kan tid, hvor man ikke skal præstere noget, også være en vigtig del af en balanceret hverdag.
8-8-8-reglen behøver derfor ikke blive fulgt minutiøst.
Den kan i stedet fungere som et lille eftersyn af hverdagen. Hvis én af de tre blokke konstant vokser på bekostning af de andre, kan det være værd at se nærmere på.
Vejen til mere energi og overskud behøver med andre ord ikke begynde med en mirakelkur.
Nogle gange kan det første skridt være at se på, hvor døgnets 24 timer egentlig bliver af.
