Den perfekte nattesøvn: Læge deler ‘10-3-2-1’-trick

Foto: Shutterstock.

Ved at skære forskellige ting ud på bestemte tidspunkter af dagen, vil din krop naturligt falde til ro.

Hvis du er typen, der kan have svært ved at falde i søvn om aftenen, så bør du læse videre.

Det er lægen Karan Raj, der blandt andet deler ud af sin viden på TikTok, der har et bud på, hvordan du bedst kommer problemet til livs.

Læs også

6 grunde til at tisse i badet

Ved at skære forskellige ting ud på bestemte tidspunkter af dagen, vil din krop naturligt falde til ro. Det betyder, at når du går i seng, kan du hurtigt falde i søvn - og forblive i søvnen, lyder det fra Karan Raj, der anbefaler klienter at prøve '10-3-2-1'-tricket.

“Ti timer før sengetid: ikke mere koffein. Så lang tid tager det din krop at rense det fra blodet og fjerne de stimulerende virkninger,” forklarer Karan Raj.

Ti timer før sengetid: ikke mere koffein - sådan lyder det blandt fra Karan Raj. Foto: Shutterstock.

"Undgå store måltider tre timer før sengetid, det hjælper med til at undgå halsbrand og afbrudt søvn. Undgå også alkohol, dette forringer din REM -søvn,” lyder det fra lægen.

REM-søvnen udgør cirka en fjerdedel af søvnen, og det er i denne fase, du drømmer mest.

"To timer før sengetid: intet arbejde. Dette hjælper dig med at komme i en afslappet sindstilstand,” råder Karan Raj.

"En time før sengetid: ingen skærme - det betyder også Netflix. Blåt lys hæmmer melatoninproduktion, hvilket forsinker søvnen,” forklarer Karan Raj.

Du kan se videoen fra TikTok her:

Læs også

Dette bryllupsbillede har taget verden med storm - du griner, når du ser hvorfor

 

 

 

 

Dagens Gossip