Nicolai Haugsted
Slut med nattelige besøg til toilettet.
Problemer med nattesøvnen er næsten lige så almindelige som folk, der lover sig selv at gå tidligere i seng – uden at gøre det.
Mange vågner på samme tidspunkt hver nat, ofte omkring klokken tre, for at finde vej til toilettet og tilbage i sengen som halvt bevidste zombier.
Nu peger en amerikansk søvnspecialist på en enkel tommelfingerregel, som kan hjælpe med at bryde mønsteret.
Klinisk psykolog Michael Breus, også kendt som The Sleep Doctor, har delt et råd, der i al sin enkelhed handler om at planlægge aftenen lidt smartere.
Så let som 3-2-1
Han anbefaler det, han kalder 3-2-1-reglen, som sætter rammer for både mad, drikke og hyggelige væskeholdige aftenrutiner.
“Tre timer før sengetid skal du undgå alkohol. To timer før stopper du med at spise. En time før stopper du med at drikke vand. Det er sådan set løsningen.”
Han tilføjer, at alle er forskellige, men at langt de fleste vil få færre natture, hvis de begrænser væskeindtaget før sengetid.
Mens reglen sigter efter at reducere natlige badeværelsesbesøg, står andre med det modsatte problem: at falde i søvn igen, når man allerede er vågnet. Søvnforsker Lindsay Browning understreger, at stress over tidspunktet kun gør situationen værre.
“Hvis jeg vågner i løbet af natten, undgår jeg som det første at tjekke tiden, for det øger kun frustrationen. I stedet giver jeg mig selv ro til at falde i søvn igen og minder mig selv om, at det er helt normalt at vågne kortvarigt,” forklarer hun.
Begge eksperter er enige om, at små justeringer i aftenrutinen kan give en langt mere stabil nattesøvn. For mange handler det ikke om store livsændringer, men om at give kroppen bedre arbejdsbetingelser – og måske flytte det sidste glas vand lidt tidligere på aftenen.
@thesleepdoctor Nighttime bathroom trips can seriously disrupt your sleep. 😴 Dr. Breus recommends the 3-2-1 rule to help reduce frequent nighttime urination: 🍷 3 hours before bed, stop alcohol 🍽️ 2 hours before bed, stop eating 💧 1 hour before bed, stop drinking water Tap the link in bio to learn more about frequent nighttime urination, or nocturia, and how to stop it from disrupting your sleep. #SleepDoctor #Nocturia #NighttimeUrination #SleepHealth #BetterSleep ♬ original sound – Sleep Doctor
