Kamille Isaksen
Med få ændringer kan du give kroppen bedre betingelser for hvile.
Søvnproblemer er blevet en af de mest udbredte klager i en travl hverdag.
Mange danskere kender følelsen af at vende og dreje sig, mens timerne tikker forbi.
Stress, skærmtid og urolige tanker får ofte skylden – men faktisk kan forklaringen også findes på tallerkenen.
Det skriver B.T.
Ifølge forskningspsykolog Charlotte Gupta fra CQ University i Australien har vores spisevaner en markant indflydelse på, hvor let vi falder i søvn – og hvor godt vi sover natten igennem.
Med få ændringer kan du give kroppen bedre betingelser for hvile.
Her er tre råd, der kan hjælpe dig til en roligere nattesøvn.
1. Drop snacks lige før sengetid
Det kan være svært at modstå fristelsen, når osten i køleskabet eller kiksene i skabet kalder sent på aftenen.
Men kroppen er ikke indstillet på at fordøje mad om natten, og derfor kan en sen snack gøre det sværere at falde til ro.
Gupta understreger, at tunge eller sukkerholdige måltider tvinger kroppen til at bruge energi på fordøjelse fremfor hvile.
Resultatet bliver ofte en mere afbrudt søvn, hvor man lettere vågner midt om natten.
2. Giv grøntsagerne mere plads
Det lyder måske banalt, men grøntsager kan faktisk være en nøgle til bedre søvn.
Når aftensmaden indeholder grøntsager, holder de maven mæt i længere tid og hjælper kroppen med at finde ro.
Resultatet er en mere stabil og sammenhængende søvn uden de mange opvågninger, som ofte følger med et ustabilt blodsukker.
3. Tænk stort til frokost, let til aften
Det er ikke kun hvad du spiser, men også hvornår.
Mange vender det på hovedet: en let frokost og en tung aftensmad.
Men ifølge Gupta er det klogere at gøre det omvendt.
Frokosten bør være dagens største måltid, mens aftensmaden helst skal være lettere.
På den måde får kroppen tid til at fordøje dagens energi, inden du lægger dig til at sove.
Dog bør aftensmaden ikke være så lille, at sulten vækker dig senere. Balancen er at spise nok til at føle sig mæt – men undgå at gå i seng med en tung fornemmelse i maven.
