Otte timer klistret til en kontorstol, efterfulgt af et par timer henslængt i sofaen, er en ret standard hverdag for mange.
Og det, at det at sidde stille tager hårdt på kroppen, er noget, som mange indser efter et par år med sådan en livsstil. Men hvor meget aktivitet er nødvendig for at modvirke de negative helbredseffekter ved at sidde ned hele dagen?
Hvis du sidder i omkring 10 timer, hvilket ikke er et særligt alarmerende højt antal timer for mange i kontorerhverv, så tyder forskning på, at du skal være aktiv og svede i omkring 30-40 minutter om dagen for at råde bod på det.
Live Science skriver, at op til 40 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet hver dag er omtrent den mængde, der skal til for at balancere 10 timers siddetid. Samtidig understreges det, at enhver mængde motion hjælper. At stå ved skrivebordet kan også hjælpe til en vis grad.
Resultaterne afsløres i en metaanalyse fra 2020, som analyserer ni tidligere studier. Den konkluderede, at risikoen for død blandt dem med en mere stillesiddende livsstil steg, efterhånden som tiden brugt på moderat til kraftig fysisk aktivitet faldt.
- Hos aktive personer, der laver cirka 30-40 minutters moderat til kraftig fysisk aktivitet, er sammenhængen mellem mange timers stillesiddende og risikoen for død ikke markant anderledes end dem, der bruger mindre tid på at sidde stille, siger forskerne bag metaen. -undersøgelse.
Med andre ord kan cykling, rask gang – eller havearbejde – mindske risikoen for et tidligere dødsfald.
Forskerne påpeger, at selvom du måske ikke kan klare de 30 til 40 minutter med det samme, er der mange andre ting, der kan gavne dit helbred: De fremhæver at tage trapperne i stedet for at tage liften, lege med børn og kæledyr, deltage i yoga, dans, lave husarbejde, gå og cykle. Noget er bedre end ingenting.
