Fra trist til tryg: Fire forskningsbaserede metoder mod vinterens mentale dyk

Vinteren kommer listende, som den altid gør, med korte dage, bidende kulde og et humør, der ofte følger temperaturen nedad.

For mange er det mere end en midlertidig skygge over hverdagen.

Når lyset forsvinder, følger energien ofte med, og det sætter spor i både krop og sind.

Fænomenet er velkendt under navne som vinterdepression eller vintertungsind, og selv om styrken varierer, mærker mange danskere tydeligt årstidens greb.

Vinterdepression – også kaldet SAD – handler ifølge forskningen om hjernens reaktion på manglen på naturligt lys.

Når døgnrytmen forstyrres, falder niveauet af serotonin, der styrer humør, appetit og søvn, mens melatonin får lov at fylde for meget.

Det skriver Videnskab.dk

Resultatet er ofte træthed og sløvhed. Men selv om vinteren kan føles tung, findes der greb, som kan lette den mentale byrde, og som i både forskning og praksis viser sig effektive.

Første skridt handler om at gøre årstiden til en medspiller i stedet for en modstander. Små rutiner kan skabe struktur, når overskuddet svigter.

Det kan være en fast ugentlig kaffe med en ven eller en aften sat af til en yndlingsserie.

Metoder fra kognitiv adfærdsterapi, som strukturerede sociale aktiviteter og det såkaldte body doubling, kan støtte motivationen, fordi man deler sine opgaver eller oplevelser med et andet menneske.

Dernæst spiller dagslys en afgørende rolle. Selv korte ture udenfor hjælper med at stabilisere døgnrytmen og påvirker humøret positivt.

For dem, der kæmper mest med vinterens mentale pres, er lysbehandling en mulighed, som kliniske studier fremhæver som særlig virkningsfuld.

Glæde kan trænes

Glæde kan også trænes. Aktiviteter, der skaber flow – alt fra madlavning til videospil eller håndarbejde – giver hjernen små pauser fra bekymringer.

Glæde vokser, når den deles, og simple fællesskaber som en filmaften eller en telefonsamtale kan mindske følelsen af ensomhed.

Til sidst spiller stilhed og nærvær en rolle. Mindfulness og korte meditationspauser kan sænke stressniveauet og hjælpe med at regulere følelserne i en tid, hvor mange ellers føler sig drænet.

Små ritualer, som fem dybe vejrtrækninger om morgenen eller en stille stund efter arbejde, kan forankre ro i hverdagen.

Vinteren forsvinder ikke.

Men den kan mødes med bevidste valg og en forståelse af, at årstiden rummer mulighed for både nærvær og fornyelse, hvis man giver sig selv lov til at arbejde med den i stedet for imod den.