Nicolai H
Mange finder tanken om at slippe Facebook for svær – men hvad nu hvis du vidste, hvor længe du skulle “holde ud”, for at vil kunne mærke en sundere forskel?
Forestil dig en hverdag, hvor du ikke griber ud efter telefonen, så snart du står i en kø, venter på bussen eller lægger dig i sengen. Hvor din opmærksomhed i stedet falder på verden omkring dig – eller bare en god bog.
Lyder det urealistisk? Ifølge flere eksperter kunne det netop være nøglen til et bedre mentalt helbred.
Brug af sociale medier aktiverer de samme dele af hjernen som andre former for afhængighed. Hver gang et billede får et like, udløses stoffet dopamin – hjernens belønningshormon, som giver en følelse af tilfredsstillelse. Men hvis hjernen udsættes for en konstant strøm af belønning, kan systemet begynde at modarbejde sig selv.
Afhængighedsekspert og forfatter Ana Lembke forklarer, at overdreven brug af sociale medier over tid kan føre til en ubalance i hjernens dopaminsystem. Det betyder, at man skal bruge mere og mere tid online for at opnå den samme tilfredsstillelse som før.
“En pause fra den dopamincyklus, som sociale medier skaber, kan give hjernen mulighed for at nulstille belønningssystemet,” siger hun.
En sådan nulstilling kræver dog lidt tålmodighed. Ifølge Lembke er det ideelle mål fire uger uden sociale medier, men selv nogle få dage kan være gavnlige. I et forsøg med 65 piger mellem 10 og 19 år viste det sig, at bare tre dages pause førte til øget selvtillid.
Forsker Sarah Woodruff har undersøgt, hvordan unge voksne påvirkes af at reducere deres skærmtid. I en to uger lang undersøgelse, hvor deltagerne kun brugte sociale medier i op til en halv time dagligt, viste resultaterne en mærkbar forbedring i deres velbefindende. Mange følte sig ganske vist midlertidigt afskåret, men oplevede samtidig en ny bevidsthed om, hvordan de egentlig brugte deres tid online.
Konklusionen fra Woodruffs studie er tydelig: Begrænset brug af sociale medier kan mindske afhængighed og samtidig styrke mental sundhed og sociale relationer. Også selvom det kræver, at man lærer at gå på toilettet uden at tage telefonen med.
