Han er ekspert i lang levetid: Nu deler han 3 ting, han selv gør for at blive 100 år

Efter en udmattende uge på arbejdet virker en weekend i sengen og en god brunch som en selvfølge – men kan et par ekstra timer på øjet og en sund morgenmad gøre mere end blot at genoprette dit energiniveau?

Forskning tyder på, at det at sove længere på vores fridage, spise en kost rig på sunde fedtstoffer og protein og afsætte tid til regelmæssig motion kan reducere risikoen for at udvikle en række sygdomme, hvilket omfatter alt fra demens til fedme.

Nu har en førende ekspert i lang levetid taget et skridt videre og fortalt MailOnline, at det at leve efter disse enkle principper kan hjælpe med at vende den biologiske alder – og endda hjælpe dig med at nå en meget høj alder.

Dr. Naheed Ali mener, at det ikke kun handler om held og genetik, hvis man vil blive 100 år. Han afslører samtidig, at der er nemme måder at give sig selv en hjælpende hånd til at opnå dette.

“Set fra et medicinsk synspunkt støder vi på tre distinkte perioder af aldring. Barndommen, teenageårene og efter 60 – og hver fase har sine egne metaboliske krav,” sagde han.

Som voksne kan man ikke gøre meget for at påvirke de første to faser, men man har den luksus at kunne tage forebyggende skridt for at forberede sig på den sidste, og Dr. Ali siger, at det er muligt at vende sin biologiske alder på bare seks måneder.

Den sidste fase, når man officielt går ind i alderdommen, kommer med en acceleration af muskelafmagring, hjerneformindskelse og hudforringelse – alt sammen ting, der får én til at se ældre ud.

Med dette in mente foreslår eksperter i lang levetid, at det måske er på høje tid, at vi stopper med at se aldring som et jævnt fald, der er markeret af et stigende antal lys på en fødselsdagskage, men snarere som en række etaper, der potentielt kan forsinkes.

Støtte for denne teori kan bl.a. findes i forskning offentliggjort af Wellcome Sanger Institute i Cambridge. Deres forskere fandt, at indtil omkring 70-årsalderen er de fleste i stand til at lave nye blodceller, som er vitale for at tilføre kroppen ilt.

Men efter 70 begynder antallet af blodceller at falde betydeligt, hvilket øger risikoen for anæmi, immunsygdomme og kræft. Dette skyldes, at de røde blodceller er ansvarlige for at transportere ilt rundt i kroppen.

Færre blodceller betyder, at der er mindre ilt og næringsstoffer, der bliver leveret til vores indre organer og hud, og dette medfører dårlig vævsregenerering – hvilket udløser synlige tegn på aldring som løs, papiragtig, gul hud og dybe ansigtsrynker.

Denne alder betragtes som et vendepunkt, fordi det er her, vores krop endelig overgiver sig til den skade, der har ophobet sig på celleniveau i årtier, og derfor er det afgørende at prioritere vores sundhed og reducere denne uundgåelige skade lige nu.

Ifølge Dr. Ali er det muligt at vende biologisk aldring ved at fokusere på neural sundhed – og han er samtidig af den opfattelse, at ‘det er aldrig for sent at starte’-.

“At beskytte hjernen starter med blodforsyningen, så jeg understreger et middelhavsinspireret kostmønster rig på olivenolie, bælgfrugter og farverige grøntsager,” forklarede han.

Dr. Ali delte dette som et af tre vigtige tips for at øge dine chancer for at leve i et århundrede.

“Disse fødevarer leverer polyfenoler, der holder blodtrykket i skak og opretholder de sarte kar, der forsyner kortikale væv (det ydre beskyttende lag af vores indre organer, red.),” forklarede han.

Polyfenoler er et næringsstof, der findes i plantebaserede fødevarer som frugter, grøntsager, mørk chokolade og krydderier, som hjælper med at reducere inflammation og er blevet fundet at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes og hjertesygdomme.

Hans andet tip var at inkorporere bevægelse og motion gennem dagen. Dette kan være så simpelt som at skifte til et stående skrivebord eller tage trappen i stedet for elevatoren for at øge aktivitetsniveauet.

Man har længe troet, at de personer, der rejser sig og bevæger sig mere, har tendens til at leve længere end dem, der fører en mere stillesiddende livsstil.

“Dette skyldes, at bevægelse hjælper kroppen med at reagere bedre på insulin, hvilket reducerer glukoseudbrud, der kan skade celler og væv i kroppen,” sagde han.

Hyppige eller langvarige udbrud af vores blodsukkerniveauer kan føre til dannelse af skadelige molekyler, der dannes, når overskydende sukker binder sig til protein eller fedt i kroppen.

Disse forbindelser er kendt for at skade celler i kroppen, herunder særligt i følsomme områder som hjernen, hvilket bidrager til aldring og øger risikoen for degenerative sygdomme som Alzheimers.

Dr. Ali tilføjede, at folk bør sigte efter en ‘hurtig gåtur på 30 minutter fem dage om ugen’ for at afværge den kognitive tilbagegang forbundet med demens.

Tidligere forskning har vist, at folk i alderen 45 til 65 år, der øgede deres aktivitetsniveau til omkring to og en halv time om ugen, var mindre tilbøjelige til, at et giftigt protein – amyloid – spredte sig i hjernen.

Større klumper af dette protein kan danne såkaldte plaques i hjernen, som menes at være årsagen til symptomerne på Alzheimers. Han tilføjede, at motion også hjælper med at bevare volumen i den del af hjernen, der er forbundet med tænkning og hukommelse.

“God søvn fuldender triaden. Syv til ni timer i et køligt, mørkt rum med minimal koffein efter middag giver kroppen mulighed for at udføre sin natlige rengøring,” tilføjede Dr. Ali.

“Patienter, der forbedrer deres søvn, bemærker ofte skarpere opmærksomhed inden for en fjorten dages periode.”

Studier viser, at manglende søvn konsekvent kan øge risikoen for fedme, hjertesygdomme og endda demens. Nogle studier har endda hævdet, at selv en enkelt nat med urolig søvn kan øge inflammation i kroppen, hvilket bidrager til aldringens virkninger.

Dog kan for meget søvn også være dårligt for dig. Forskere siger nu, at det konsekvent at sove længere end ni timer om natten kan fremskynde hjernens aldring, hvilket fører til hukommelsesproblemer i senere liv.

“Når nogen kombinerer aktivitet, næringsrige måltider og restituerende søvn, ser vi ofte epigenetiske bevægelsesmarkører bevæge sig i en yngre retning inden for seks måneder,” sagde Dr. Ali.

“Dette bevis på biologisk revers er en stærk motivator og minder patienter om, at det aldrig er for sent at begynde at passe på deres nervesystem.”