Søvnekspert afslører: Her er det ‘mest effektive redskab’ til at få bedre søvn

Eksperter har nu afgjort debatten om, hvilken metode der er bedst for at sikre høj søvnkvalitet. At forbedre sin søvn er blevet en stor trend på sociale medier, hvor mange anbefaler alt fra at tape munden og bruge næseudvidere til at spise to kiwier før sengetid og tage magnesiumtilskud.

Men holdet hos Supplement Hub siger, at selvom nogle råd giver god mening, bevæger andre sig på grænsen mellem sund fornuft og pseudovidenskab. De understreger, at det er ‘vigtigere end nogensinde’ at søge råd fra eksperter i stedet for at stole på tilfældige indholdsskabere.

Et af de mest omdiskuterede emner i det såkaldte ‘sleepmaxxing’-fællesskab er lys. Nogle fortalere for sleepmaxxing, som TikTok-brugeren TheEcoBro, råder sine følgere til at ‘sørge for, at dit værelse er helt mørkt’ og sværger til mørklægning og sovemasker for at eliminere al kunstig belysning.

Andre går ind for en mere naturlig tilgang, hvor gardinerne efterlades åbne, så man vågner blidt med solopgangen og bedre følger kroppens døgnrytme.

Ifølge det interne behandlerteam hos Supplement Hub er lys det ‘mest effektive redskab til at regulere din døgnrytme’, og flere bør benytte det aktivt. Det skriver Express.

For at få den perfekte nattesøvn anbefaler de, at man begrænser blåt lys før sengetid og bruger mørklægningsgardiner eller en sovemaske for at holde lys væk fra øjnene under søvnen.

Derudover anbefales det at åbne gardinerne eller gå udenfor så snart, man vågner – før man kigger på sin telefon eller tænder for tv’et – som en god måde at ‘få det bedst mulige ud af dagen’.

Teamet tilføjer, at det at begrænse det blå lys før sengetid hjælper kroppen med at producere mere melatonin og understøtter kroppens evne til at geare ned.

Når man sover, understøtter komplet mørke en dybere og mere uforstyrret søvn. At vågne med naturligt sollys – i stedet for kunstigt lys eller blåt lys – er desuden bedst til at nulstille kroppens indre ur og forbedre energiniveauet for den kommende dag.

“Hvis du vil tage din søvnrutine et skridt videre, kan magnesiumglycinat som kosttilskud forbedre søvnen ved at berolige nervesystemet, afslappe musklerne, balancere søvnrelaterede hormoner som melatonin og kortisol, reducere angst og hjælpe med at regulere hjernens søvn-vågen-cyklus, så du opnår en dybere og mere rolig søvn,” siger eksperterne fra Supplement Hub.

Ifølge BBC konkluderede et review af studier fra 2022, at der er tegn på, at tilstrækkeligt indtag af magnesium er forbundet med bedre søvnkvalitet – men effekten er primært set i befolkningsstudier, som ikke entydigt kan adskille årsag og virkning.