Kamille Isaksen
Søvnforsker deler 7 overraskende råd.
En god nattesøvn har stor betydning for både vores fysiske og mentale velbefindende. Alligevel oplever mange, at det kan være svært at finde ro, når hovedet rammer puden.
Tankerne begynder måske at vandre, og selvom kroppen er træt, kan der gå lang tid, før søvnen melder sig.
Heldigvis findes der flere enkle metoder, som kan hjælpe kroppen med at slappe af og gøre det lettere at falde i søvn.
Ifølge søvnforskeren Christian Benedict, der er docent i neurovidenskab ved Uppsala Universitet, handler det dog ikke nødvendigvis om at finde ét bestemt trick.
Det vigtigste er at skabe nogle faste vaner, som fortæller hjernen, at det er tid til at sove.
Det fortæller han til Alt.dk.
Faste rutiner er afgørende
Christian Benedict forklarer, at afslappende aktiviteter inden sengetid kan aktivere kroppens parasympatiske nervesystem, som hjælper os med at falde til ro.
Det kan eksempelvis være vejrtrækningsøvelser, mindfulness eller muskelafspænding.
Samtidig understreger han, at regelmæssige sengetider spiller en afgørende rolle.
Hvis man går i seng og står op på forskellige tidspunkter, kan det nemlig forstyrre kroppens naturlige døgnrytme.
Derfor anbefaler han at holde nogenlunde samme rytme hver dag, også i weekenden.
Her er de syv metoder
Der findes flere forskellige teknikker, som kan være værd at prøve, hvis søvnen lader vente på sig.
1. Bevæg øjnene langsomt
Luk øjnene, og ret blikket forsigtigt opad i nogle sekunder. Lad derefter øjnene slappe af. Der er dog ikke solid dokumentation for, at selve øjenbevægelserne fremmer søvnen.
2. Prøv hvid støj
Ensartede baggrundslyde som regn, en ventilator eller brusende vand kan hjælpe nogle mennesker med at finde ro.
3. Spænd og afslap musklerne
Spænd en muskelgruppe i fem sekunder, og slap derefter af. Fortsæt gennem kroppen for gradvist at mindske spændinger.
4. Brug militærmetoden
Forestil dig et fredeligt sted, eksempelvis en hængekøje eller en båd på stille vand. Fokuser på billedet, mens kroppen slapper af.
5. Leg med tilfældige ord
Vælg et ord, og find derefter nye ord, der begynder med hvert af bogstaverne. Visualiser ordene for at flytte opmærksomheden væk fra bekymringer.
6. Afslap ansigtet
Løft øjenbrynene, smil bredt og spænd forsigtigt musklerne omkring øjnene i fem sekunder ad gangen. Slip spændingerne mellem hver øvelse.
7. Tag strømper på
Varme fødder kan gøre det lettere for kroppen at regulere temperaturen. Et mindre studie har vist, at deltagere med strømper faldt hurtigere i søvn.
Ifølge Christian Benedict er det vigtigste dog ikke, hvilken metode man vælger, men at man finder en afslappende rutine, der fungerer i hverdagen.
