Nyt bruser-trick går viralt: Eksperter forklarer, hvordan det kan forbedre din nattesøvn

Søvnløse nætter har fulgt mennesket længe før skærme, notifikationer og sen doomscrolling. Nye strømninger inden for velvære peger nu på et noget utraditionelt greb, som ifølge eksperter kan gøre det lettere at falde til ro sidst på dagen – og det foregår ikke i sengen.

Badet som aftensignal

Flere wellness-profiler og søvneksperter fremhæver i øjeblikket et simpelt ritual, der foregår på badeværelset. Metoden kaldes “dark showering” og går kort fortalt ud på at tage bad uden skarpt lys – eller helt i mørke.

Formålet er at fjerne sanseindtryk og forstyrrelser, som ellers holder hjernen i gang. Uden loftlamper, skærme og visuel støj får kroppen bedre mulighed for at geare ned, før sengetid nærmer sig.

Sensorisk pause frem for wellness-show

Dark showering beskrives som en form for mild sanseafkobling. Ved at slukke lyset fjernes visuelle input, mens lyden af vand og fornemmelsen af varme får lov at fylde mere. Flere brugere på sociale medier beskriver oplevelsen som både afslappende og terapeutisk, og trenden har især fået fat på TikTok og Reddit.

Tanken er ikke luksusspa med dæmpet musik og dyre olier, men snarere et roligt øjeblik uden krav og stimuli.

Eksperter ser gamle rødder

Velværeekspert Shalin Balasuriya, der er medstifter af Spa Ceylon, ser fænomenet som mere end endnu en kortlivet trend.

”Praksissen rammer noget grundlæggende. Den er ikke kun forankret i moderne videnskab, men harmonerer også med ayurveda, som i over 5.000 år har talt om bevidst badning og ritualiseret egenomsorg,” siger han til magasinet Glamour.

Balasuriya understreger, at brugen af vand, dufte og berøring historisk har været set som en måde at skabe balance mellem krop og sind.

”Langt fra en forbigående dille repræsenterer dark showering en tidløs tilgang til at bruge vand og sanser til at skabe indre ro,” tilføjer han.

Psykolog: Et enkelt ritual med vild effekt

Også klinisk psykolog Rachel Ray peger på, at ritualet kan have en reel effekt for mennesker med travle hoveder.

”Dark showering er et simpelt, sanseligt ritual, der er designet til at hjælpe dig med at nulstille, genfinde forbindelsen til dig selv og vende tilbage til ro, når verden ikke vil sætte tempoet ned,” siger hun.

Hun beskriver metoden som en form for omsorg for nervesystemet, der kan tilpasses den enkeltes behov uden store forberedelser.

Søvnforskning bakker op

Fra søvnmedicinsk hold lyder en mere biologisk forklaring. Overlæge og søvnekspert Allie Hare forklarer, at dæmpet lys kan sende et klart signal til kroppen.

”Et bad under svage lysforhold kan være med til at fortælle kroppen, at det er tid til søvn, fordi lav belysning fremmer frigivelsen af melatonin, som er et af de vigtigste søvnhormoner,” siger hun.

Kombinationen af mørke, varme og ensformig lyd kan derfor skabe ideelle betingelser for, at kroppen skifter fra aktivitet til hvile.

Selv om ideen lyder simpel, følger der også en praktisk advarsel med. Fuldstændigt mørke kan gøre et glat badegulv til en risikozone. Små lyskilder som stearinlys, LED-lys eller svag natbelysning anbefales for at bevare orienteringen.