Kamille Isaksen
Premierminister Rishi Sunak har foreslået en ny tilgang til at tackle rygning i Storbritannien.
Storbritanniens premierminister, Rishi Sunak, annoncerede sidste år planer om at hæve aldersgrænsen for køb af tobak med ét år hvert år. Det betyder, at en 14-årig i dag aldrig lovligt vil kunne købe cigaretter i fremtiden.
I sin tale ved De Konservatives årsmøde fremhævede Sunak, at rygning koster Storbritannien omkring 17 milliarder pund årligt og beskrev det som den største enkeltstående belastning for landets velfærdssystem.
Hvis den udmelding har fået dig til at overveje at kvitte smøgerne, er der god grund til det. Kroppen begynder nemlig at hele overraskende hurtigt – allerede få minutter efter din sidste cigaret.
Allerede efter 20 minutter…
Blot 20 minutter efter din sidste cigaret begynder pulsen at falde og nærmer sig det normale niveau. Efter otte timer er iltniveauet i blodet mærkbart forbedret, og efter to døgn er al kulilte ude af kroppen.
Der er ingen tvivl om, at fordelene ved at stoppe med at ryge er enorme. Men det betyder ikke, at det er nemt.
Abstinenser topper på dag tre
De første tre dage er ofte de hårdeste. Mange tidligere rygere oplever ubehagelige abstinenssymptomer på dag tre – blandt andet influenzalignende symptomer, rastløshed, irritabilitet, søvnløshed, angst og en øget appetit, forklarer det psykologiske site Very Well Mind, ifølge LADbible.
For at mindske symptomerne anbefales det at spise fem små måltider om dagen, drikke rigeligt med vand, gå ture og tage små lure. Heldigvis begynder de fleste at opleve færre abstinenser tre til fire uger efter rygestoppet.
Bedre blodcirkulation og større udholdenhed
Ifølge NHS vil blodcirkulationen forbedres markant i løbet af to til 12 uger. Hjertet og musklerne får lettere ved at få ilt, og fysisk udholdenhed forbedres.
Efter tre uger har mange gennemlevet den værste fysiske afhængighed. Kroppen har ikke længere brug for nikotin – selvom hjernen måske ikke er helt enig.
Sådan tackler du trangen
Den psykologiske afhængighed kan vare længere. For at modstå trangen anbefaler Very Well Mind, at du skriver dine grunde til rygestop ned – så du ikke begynder at romantisere cigaretterne. Fokuser i stedet på sundere tanker og mere meningsfulde aktiviteter.
Det hjælper også at identificere dine personlige triggere – altså situationer, der giver dig lyst til at ryge – så du er bedre rustet til at håndtere dem. Vigtigst af alt: Vær tålmodig med dig selv og søg støtte hos venner, familie eller online fællesskaber.
Tre måneder efter: Hold fast
Efter tre måneder kan nogle opleve en trang til at ryge “bare én cigaret” igen. Måske fordi nyhedsværdien ved at være røgfri har fortaget sig. Men du kan modstå fristelsen, hvis du minder dig selv om de helbredsmæssige gevinster og husker, at trangen er normal – og midlertidig.
