Eksperter afslører: 5 aftenvaner, der ødelægger din søvn og gør dig træt hele dagen

Det kan være meget frustrerende at have svært ved at falde i søvn, men mange har almindelige dårlige vaner, som ifølge eksperter gør det endnu sværere at falde i søvn.

En god nattesøvn er afgørende for at holde vores energiniveau oppe i løbet af dagen. På trods af at det er en basal menneskelig nødvendighed, kan det ofte være en udfordring at falde i søvn og sove igennem.

I nutidens verden, hvor mange har svært ved at falde til ro, tyr mange af os til vores telefoner, scroller på sociale medier eller ser fjernsyn i håb om til sidst at falde i søvn. Men mange af os er ikke klar over, at disse vaner faktisk kan forstyrre vores søvn betydeligt.

Eksperterne fra Bed Kingdom har ifølge Daily Record afsløret fem vaner, som ødelægger vores søvn, som du kan læse om herunder.

1. Elektronik

Brug af elektronik før sengetid kan i høj grad forstyrre vores søvnmønster. Det skyldes det blå lys, som skærme udsender, hvilket nedsætter vores produktion af melatonin. Det er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af vores søvn-vågen-cyklus.

Dette lys narrer hjernen til at tro, at det stadig er dag, hvilket gør det sværere at falde i søvn. Derudover holder det engagerende indhold, vi ser – som TikTok eller YouTube – vores hjerner aktive i længere tid og gør det endnu sværere at falde hurtigt i søvn.

Prøv at undgå enhver form for elektronik mindst en halv time før sengetid, og overvej at sætte tidsbegrænsninger på dine enheder, så de automatisk lukker ned på et bestemt tidspunkt.

2. At spise for sent

At spise et måltid for tæt på sengetid kan påvirke din søvn negativt. Det skyldes, at fordøjelsesprocessen øger den metaboliske aktivitet, hvilket kan føre til fordøjelsesbesvær og forhindre kroppen i at slappe helt af.

Det er vigtigt at undgå at spise lige før sengetid for at opretholde en sund rutine. Måltider med meget fedt eller stærk krydring kan forstyrre søvnen ved at forårsage halsbrand eller fordøjelsesproblemer, som gør det ubehageligt at sove.

3. At tage en lur om aftenen

At tage en lur om eftermiddagen eller aftenen kan også forstyrre nattesøvnen. Når du tager en lur tidligere på dagen, kan din hjernes søvnbehov blive dækket, hvilket mindsker dit naturlige behov for søvn ved sengetid.

Det kan være problematisk, for hvis du ikke kan sove, ender du måske med at bruge teknologi – hvilket yderligere forstyrrer din søvn. For at afhjælpe dette, skal du prøve at gøre lurene kortere og tage dem tidligere på dagen, eller begrænse dem gradvist, indtil du ikke længere har brug for dem.

4. Overtænkning

Overtænkning er nogle gange et problem, vi ikke selv kan styre. Vi har alle bekymringer og stress, som kan holde os vågne om natten – hvad enten det skyldes arbejde, skole eller personlige oplevelser, der fylder i tankerne.

Når hjernen konstant kører i ring og bekymrer sig om ting, vi ikke kan ændre, bliver søvnen forstyrret. Det kan føles umuligt at slukke for tankerne.

For at undgå dette, kan du overveje at indføre afslapningsteknikker i din aftenrutine. Yoga, meditation eller dybe vejrtrækningsøvelser kan alle forbedre søvnen markant i perioder med stress eller ubehag.

5. Indtagelse af koffein eller nikotin

Indtagelse af koffein eller nikotin sent om aftenen kan også forstyrre søvnen. Begge stoffer er stimulerende og gør det svært for hjernen at slappe af, hvilket kan føre til søvnløshed og forstyrrede søvnmønstre – og efterlade dig træt dagen efter.

De samme effekter ses med e-cigaretter eller almindelige cigaretter, da nikotin øger pulsen, hvilket forhindrer afslapning og forringer søvnkvaliteten. For at bevare et sundt søvnmønster bør du undgå koffein og nikotin før sengetid.

“At opretholde en god søvnrutine er afgørende – især hvis du har daglige forpligtelser, der kræver meget energi. At undgå alle disse dårlige vaner før sengetid vil i høj grad forbedre din rutine og din generelle søvnkvalitet,” sagde Ashley Hainsworth, direktør for Bed Kingdom.

“Selvom det i starten kan virke svært at ændre sine vaner, vil fordelene i sidste ende være det hele værd.”