Ekspert i søvn afslører: Sådan sover du bedre, hvis du lider af rygsmerter

Smerter i den nedre del af ryggen kan dramatisk forstyrre din søvn, og på grund af den stress, det efterlader dig med, kan det faktisk få smerterne til at føles endnu værre, når du vågner.

Det vil sige, at mens smerterne kan holde dig vågen, kan forkert søvn forværre dem, hvilket efterlader dig i en ond cyklus.

Heldigvis har Hannah Shore, der er leder af søvnvidenskab hos Mattress Online, afsløret, hvad du kan gøre for at forbedre din søvn, når du har problemer med ryggen.

Eksperten brugte ifølge Express sine mange års erfaring inden for søvnforskning og biomekanik til at udarbejde en guide, der er videnskabeligt baseret, og som kan hjælpe dig med at få en behagelig og afslappende søvn.

Det første, Shore forklarede, var, at hvis din ryg får det værre i løbet af natten, eller du vågner og føler dig mere øm om morgenen, bør du starte med at se på dit ‘overordnede søvnsetup’. Dette inkluderer både din madras, pude og sovestilling.

Ifølge søvneksperten kan små ændringer have en stor indvirkning på, hvordan din krop restituerer, mens du sover, ‘hvilket kan hjælpe med at lindre ubehag’.

Når det gælder kontrol af din madras, er der tre ting, du bør overveje – om du har haft den i mere end otte år, om der er synlig nedslidning, fordybninger eller buler, og om du vågner og føler dig stiv eller øm.

“Hvis svaret på nogen af disse er ‘ja’, kan det være tid til at genoverveje, hvad du sover på. En slidt madras kan trække din rygsøjle ud af korrekt stilling – især under den dybe søvn, hvor dine muskler egentlig skal slappe af,” sagde hun.

Du bør også kontrollere din pude, da den spiller en vigtig rolle i forhold til at støtte din nakke og øvre rygsøjle, hvilket påvirker den nedre del af ryggen. En pude, der er for flad eller for tyk, kan være forstyrrende for din kropsholdning, mens du sover.

Der findes flere tegn på, at din pude kan være en del af problemet. Det gælder blandt andet, hvis den er mere end to til tre år gammel, har mistet sin form eller fasthed, og hvis du vågner med stivhed i nakke, skuldre eller øvre ryg.

Når det kommer til din sovestilling, er det afgørende at vide, at din positur er lige så vigtig som din kropsholdning i løbet af dagen. Der er nemlig visse stillinger, der ‘naturligt støtter din rygsøjle bedre end andre’.

“At sove på maven er generelt den værste stilling, når man har rygsmerter. Det flader rygsøjlens naturlige kurve ud og lægger for stort pres på nakken,” sagde eksperten.

“At sove på ryggen kan være et godt valg, herunder særligt med en pude under knæene for at reducere trykket på lænden. At sove på siden er også gavnligt, hvilket især gælder, hvis du bruger en pude mellem knæene for at holde hofter og rygsøjle på linje.”

Når du først forstår, hvordan disse tre aspekter spiller en stor rolle i forhold til din rygsøjles sundhed, vil du kunne tage skridtet mod en bedre og mere behagelig søvn.