Ekspert afslører tallene: Så mange mavebøjninger bør du kunne tage, baseret på din alder

Selv mindre målrettet træning kan have stor betydning for kroppen, viser eksperternes seneste anbefalinger om maveøvelser ifølge UNIlad..

Mange tror, at mavebøjninger kun handler om synlige mavemuskler, men faktisk spiller kernen en central rolle i dagligdags bevægelser.

Britisk fysioterapeut og tidligere soldat, Nell Mead, forklarer:

“Din core fungerer ikke isoleret. Den arbejder som et integreret system for at stabilisere hele kroppen under virkelige bevægelser.” Det betyder, at stærke mavemuskler hjælper dig med alt fra at række efter ting på øverste hylde til at bære indkøbsposer uden at tabe balancen.

Her er antallet

Fysiolog Nico Schwandt fra Stone London gym giver konkrete tal for, hvor mange sit ups forskellige aldersgrupper bør kunne udføre som en indikator for funktionel styrke:

• 30-39 år: mindst 40 mavebøjninger , to-tre gange om ugen
• 40-49 år: mindst 30 mavebøjninger
• 60-69 år: mindst 10 mavebøjninger
• 70+ år: mindst 5 mavebøjninger

Schwandt understreger, at “alle funktionelle bevægelser (stå, sidde, bære, gå) kræver core-styrke for at bevare stabilitet og forhindre fald. Træning af core reducerer også risikoen for skader, især i lænden, da muskler og væv omkring rygsøjlen styrkes.”

Han påpeger samtidig, at tallene er rettesnore, ikke regler, og at korrekt teknik og en realistisk tilgang til fitness er vigtigere end at slå naboen i antal sit ups.

Selv med et bumlet knæ eller travl hverdag kan det altså betale sig at holde kernen aktiv – både for styrke, balance og daglig bevægelsesfrihed.