Nicolai Busekist
Det er vigtigt at holde hjernen sund i takt med, at man bliver ældre – og heldigvis kan man gøre meget for det.
Dr. Amir Khan har afsløret, at han ‘hele tiden bliver spurgt’, hvordan man holder hjernen ‘skarp og fokuseret’ i takt med, at man bliver ældre.
“Lad os tale om noget, vi alle bekymrer os om, når vi bliver ældre: at holde vores hjerner skarpe og fokuserede,” sagde han ifølge Express.
“Uanset om du jonglerer arbejde, familie eller føler den mentale tåge midt i livet, er der videnskabeligt underbyggede ting, der kan holde dit sind i topform.”
1. Bevæg kroppen
“Husk, motion ikke kun er godt for hjertet, men også giver brændstof til hjernen. Når du bevæger dig, øges blodgennemstrømningen til hjernen, hvilket bringer ilt og gode næringsstoffer, der hjælper hjerneceller med at vokse,” sagde Dr. Amir ifølge Express.
“Selv en rask gåtur på ti minutter kan forbedre fokus og hukommelse i flere timer bagefter.”
2. Giv hjernen næring
Dr. Amir forklarede, at hjernen består af ’60 procent fedt’, så den elsker, når vi spiser ‘sunde fedtstoffer’.
“Tænk fed fisk, nødder, frø og olivenolie. Alt sammen rigt på omega-3, som beskytter hjerneceller. Tilføj farverig frugt og grønt for antioxidanter, som hjælper med at bekæmpe inflammation og bremse kognitiv tilbagegang,” sagde han.
3. Prioritér søvn
Vi ved efterhånden alle, at vi har brug for syv til ni timers søvn om natten, men det er lettere sagt end gjort for mange.
“Søvn er tidspunktet, hvor hjernen bogstaveligt talt rydder affald væk og låser minder fast. Hvis du springer søvnen over, er det som ikke at sikkerhedskopiere din computer – tingene stopper med at fungere ordentligt,” sagde han.
Han gentog desuden de britiske sundhedsmyndigheders anbefalinger og indrømmede, at han vidste, at folk ikke ville være begejstrede for at sigte efter så meget søvn. Han foreslog også at ‘holde sig til et fast sengetidspunkt’.
Klik for at vise eksternt indhold fra tiktok,
– Du kan altid aktivere og deaktivere tredjepartsindhold.
Du accepterer hermed at vise eksternt tredjepartsindhold. Persondata kan blive sendt til udbyderen af indholdet og andre tredjepartstjenester.
4. Hold dig forbundet – og nysgerrig
“Social kontakt er som en træning for hjernen. Du aflæser ansigtsudtryk, husker historier og løser små problemer i samtalen. Og du kan lære noget nyt. Et sprog, et instrument eller endda en ny opskrift skaber nye neurale forbindelser, som holder hjernen fleksibel,” sagde han.
5. Håndtér stress
Han sagde, at hvis du er under ‘kronisk stress’, vil det over tid ‘oversvømme hjernen med kortisol’, som kan skade de områder, der håndterer hukommelse.
Dr. Amir anbefalede fem minutter med ‘dyb vejrtrækning eller mindfulness’ – eller endnu bedre efter hans mening – ‘at komme ud i naturen og dagslyset’. Han anbefaler netop dette, da det ‘hjælper med at nulstille stressresponsen’ og ‘forbedrer fokus’.
“Så bevæg dig mere, spis klogt, sov godt, hold dig forbundet og berolig dit sind. Husk, din hjerne er som en muskel. Jo mere du bruger den, nærer den og giver den ordentlig hvile, jo stærkere og skarpere forbliver den,” sagde han.
Dr. Amir lavede derefter sjov med, at han burde ‘følge sine egne råd’. Dermed slog han også fast, at der er ingen, der er perfekte, hvad dette angår. Derfor behøver du heller ikke at være det.
