Mikkel Petersen
Klassiske mavebøjninger er ikke nødvendigvis vejen frem, hvis du vil holde maven stærk efter 60.
Mange tyr nærmest automatisk til de klassiske mavebøjninger, når maven skal trænes og kroppen holdes stærk.
Efterhånden som årene går, ændrer kroppen sig dog, og særligt efter 60-årsalderen kan det være en fordel at tænke anderledes, når mavemusklerne skal trænes.
Det betyder ikke, at man skal kaste sig over hårdere og mere krævende træning. Tværtimod kan langsomme og kontrollerede bevægelser være vejen frem.
Den personlige træner Terry Tateossian anbefaler nemlig at rette fokus mod kroppens dybe kernemuskulatur, stabilitet og kropsholdning frem for blot at lave den ene klassiske mavebøjning efter den anden.
Det handler om mere end mavemusklerne
Trænerens tilgang består af en række simple øvelser, der kan udføres hjemme på en træningsmåtte.
Blandt dem finder man øvelser som “dead bug” og “bird dog”.
Førstnævnte udføres liggende på ryggen, hvor modsatte arm og ben langsomt strækkes ud. Ved “bird dog” står man på alle fire og strækker ligeledes modsatte arm og ben.
Fælles for øvelserne er, at kroppens midte skal arbejde for at holde rygsøjlen og bækkenet stabilt.
Træneren anbefaler også en modificeret planke, hvor knæene bliver på gulvet. Den skal holdes i 20 til 30 sekunder og gentages to til tre gange.
Det skriver Poznatsvet.
Kan gøre en synlig forskel
Programmet suppleres blandt andet med bækkenkip, hofteløft og kontrolleret vejrtrækning, hvor mavemusklerne aktiveres under udåndingen.
Det er dog vigtigt at understrege, at øvelserne ikke er en genvej til at fjerne mavefedt eller løs hud.
Mavetræning kan ikke målrette fedtforbrændingen til ét bestemt område.
Et studie, som artiklen henviser til, viste eksempelvis, at seks ugers mavetræning forbedrede deltagernes muskulære udholdenhed, men ikke gav et signifikant fald i mavefedt eller taljeomkreds.
Formålet er i stedet at styrke kroppens kerne og forbedre stabilitet og kropsholdning. Det kan samtidig påvirke, hvordan maven fremstår, når man står og bevæger sig.
Efter 60 handler mavetræningen derfor ikke nødvendigvis om at lave flest mulige gentagelser. Kontrol, stabilitet og en stærk kerne kan være mindst lige så vigtigt.
