Hvor mange skridt bør du gå om dagen? Svaret afhænger af din alder

Mange af os tæller flittigt skridt hver dag i håbet om at forbedre vores helbred.

Det er blevet en populær måde at holde sig i form på, men det viser sig, at effekten af skridtene måske afhænger mere af ens alder, end man lige skulle tro.

Et nyt studie fra Japan kaster lys over dette. Det tyder på, at den daglige gåtur har en forskellig indvirkning på sundheden, alt efter hvor mange år man har på bagen.

For danskere, der også tæller skridt, kan resultaterne være interessante, når man overvejer, hvor meget man skal bevæge sig.

Alder spiller en rolle

Studiet, som blev publiceret i august 2026 i det fagfællebedømte tidsskrift SSM, Population Health, har undersøgt data fra 20.950 voksne over 40 år.

Forskerne har koblet deltagernes skridt-data med deres faktiske sundhedsudgifter.

Det bemærkelsesværdige var, at udgifterne faldt markant hos de deltagere, der var 65 år og ældre, jo flere skridt de tog.

Derimod var kurven stort set flad for de 40-64-årige, hvilket indikerer en mindre direkte sammenhæng mellem skridt og sundhedsudgifter i den yngre gruppe.

Haruka Kato, en forsker ved Osaka Metropolitan University, står bag undersøgelsen. Dataene, som dækker 338.706 person-måneder fra januar 2020 til december 2023, kombinerer skridttæller-data fra Osakas sundhedsapp A-Smile med folks sygesikringsregninger.

Hvad med 10.000 skridt?

For begge aldersgrupper toppede de forudsagte sundhedsudgifter hos dem, der kun tog omkring 2.500 skridt om dagen.

Derefter faldt udgifterne stejlt, før de fladede ud et sted mellem 10.000 og 12.000 skridt.

Faldet i sundhedsudgifter var dog mest markant hos de ældre.

Vendepunktet, hvor udgifterne begyndte at flade ud, lå ved cirka 10.612 skridt for de 65-årige og derover, og 11.317 skridt for de 40-64-årige.

Dette studie nuancerer den populære opfattelse af, at 10.000 skridt er det magiske tal.

En stor meta-analyse fra 2022 i The Lancet Public Health viste, at risikoen for tidlig død hos voksne på 60 år og derover fladede ud allerede ved 6.000 til 8.000 skridt.

For yngre voksne var tallet mellem 8.000 og 10.000 skridt.

Målet om 10.000 skridt stammer fra en japansk skridttæller-kampagne i 1960’erne og har aldrig været baseret på videnskabelig forskning.

Det nye studie bekræfter, at der for de fleste voksne ikke er meget ekstra at hente ud over et sted omkring 10.000 skridt.

I Danmark anbefaler Sundhedsstyrelsen, at voksne er fysisk aktive mindst 30 minutter om dagen ved moderat intensitet, så man bliver let forpustet.

Dette svarer typisk til mellem 3.000 og 4.500 skridt, afhængigt af tempo og skridtlængde.

For ældre over 65 gælder samme grundanbefaling.

Sundhedsstyrelsen anbefaler desuden styrketræning mindst to gange om ugen samt balance- og bevægelighedstræning mindst tre gange om ugen.