Mikkel Petersen
En ny undersøgelse afslører et overraskende stort problem blandt danskerne, men der er hjælp at hente.
Det burde være tidspunktet på dagen, hvor kroppen får ro, og tankerne endelig kan slappe af.
Alligevel oplever rigtig mange danskere, at det kan være svært at få en god nats søvn.
Nogle ligger vågne med bekymringer om arbejde og familie, mens andre bliver forstyrret af smerter eller gentagne toiletbesøg.
Nu viser en ny undersøgelse, hvor udbredt problemet faktisk er, og resultatet kommer bag på en søvnekspert.
Heldigvis peger han også på fem konkrete råd, der kan gøre det lettere at falde i søvn og få en bedre nattesøvn.
Overraskende mange sover dårligt
En ny Megafon-måling foretaget for TV 2 viser, at hele 63 procent af danskerne har været generet af søvnproblemer inden for de seneste 14 dage.
Hver femte svarer endda, at de har været meget generet.
Det overrasker søvnekspert Mikael Rasmussen.
“Hold da op, det var mange,” siger han til TV 2.
Ifølge undersøgelsen er det især fysiske gener og bekymringer, der holder danskerne vågne.
Halvdelen af dem med søvnproblemer peger på fysiske forhold som sygdom, smerter eller toiletbesøg.
Samtidig angiver 35 procent bekymringer i privatlivet, mens 31 procent fremhæver forhold på arbejdet.
Kun 13 procent peger selv på mobiltelefonen som en medvirkende årsag.
Eksperten understreger dog, at skærme og de mange stimuli i hverdagen stadig kan påvirke søvnen negativt.
Her er ekspertens fem råd
Selvom søvnproblemer kan have mange årsager, er der ifølge Mikael Rasmussen flere ting, man selv kan gøre.
1. Hold en fast døgnrytme
Forsøg at gå i seng og stå op på nogenlunde samme tidspunkt hver dag. Det gælder også i weekenden, hvor rytmen helst ikke bør forskydes mere end cirka en time.
2. Sørg for et køligt soveværelse
Ifølge søvneksperten er en temperatur på mellem 13 og 18 grader optimal for søvnen.
3. Giv hjernen ro inden sengetid
Undgå skærme den sidste time før sengetid, og brug i stedet tiden på afslappende aktiviteter. Har du mange bekymringer, kan det hjælpe at skrive dem ned.
4. Afled tankerne
Hvis tankerne bliver ved med at køre rundt, kan du prøve åndedrætsøvelser eller tælle langsomt ned fra tusind.
5. Bliv ikke liggende vågen i timevis
Hvis du ikke kan falde i søvn, anbefaler eksperten, at du står op et øjeblik og først vender tilbage til sengen senere.
Dårlig søvn kan påvirke helbredet
En enkelt dårlig nat er normalt ikke skadelig.
Hvis søvnproblemerne derimod fortsætter over længere tid, kan de få konsekvenser for både koncentrationen, hukommelsen og helbredet.
Heidi Rosendahl, der er postdoc ved Statens Institut for Folkesundhed, forklarer til TV 2, at langvarig søvnmangel blandt andet kan svække immunforsvaret og øge risikoen for en række sygdomme.
Derfor kan det være værd at se nærmere på sine søvnvaner, hvis man ofte ligger vågen om natten.
Små ændringer i hverdagen kan være et godt sted at begynde.
