Mange sværger til det klassiske mål om 10.000 skridt om dagen, mens en ny japansk gå-teknik vinder frem som et tidsbesparende og effektivt alternativ.
Dr. Saurabh Sethi, Harvard-uddannet læge og populær sundhedsformidler, har undersøgt begge metoder og peger nu på, hvilken der – ifølge forskning – har størst effekt på sundheden.
Det skriver Times of India.
Fordele ved 10.000 skridt om dagen
Målet om 10.000 skridt svarer cirka til 8 kilometer og forbindes med bedre vægtkontrol, lavere risiko for hjertekarsygdomme, diabetes og depression. Det er nemt at følge med skridttællere og fitnessure og er derfor tilgængeligt for de fleste.
En britisk undersøgelse fra 2022 viste, at omkring 9.800 daglige skridt kan reducere risikoen for demens, mens selv 3.800 skridt om dagen kan give en mærkbar effekt. Men metoden har også ulemper: det kan tage over en time dagligt, og er ikke lige velegnet for alle, fx personer med ledproblemer.
Hvad er japansk intervalgang?
Den japanske metode, kaldet Interval Walking Training (IWT), består af 30 minutters gåtur med skiftevis tre minutter i roligt tempo og tre minutter i rask tempo – som om man er sent på vej til et møde.
Teknikken er udviklet i Japan og er designet til at forbedre kondition og sundhed på kortere tid, uden at belaste led og knæ.
Hvad siger lægen?
Dr. Sethi hælder klart til den japanske metode og kalder den både mere effektiv og tidsbesparende.
"Studier viser, at intervalgang kan forbedre blodtryk, søvnkvalitet, humør og immunforsvar – samtidig med at risikoen for slagtilfælde mindskes," forklarer han.
Han anbefaler at starte med 3-5 minutters opvarmning, derefter veksle mellem langsom og hurtig gang, og afslutte med en nedkøling på 3-5 minutter.
"Det er skånsomt, effektivt og let at implementere i hverdagen," tilføjer han.
Uanset om du foretrækker 10.000 skridt eller 30 minutters japansk intervalgang, så er bevægelse nøglen. Begge metoder har dokumenterede sundhedsfordele – og vigtigst af alt er at komme i gang og være konsekvent.
Vil du have det bedste fra begge verdener? Så kan du sagtens kombinere dem og få dobbelt gevinst for indsatsen.
