Hvis du vil forbedre dit immunsystem og føle dig klar til at tackle din dag, er der én ændring i din daglige rutine, du ikke bør tøve med at indføre.
At skifte dit varme brusebad ud med et koldt ét af slagsen kan have en markant indvirkning på dit helbred og humør, da National Institute of Health har fundet ud af, at folk, der jævnligt tager et koldt brusebad, var 29 procent mindre tilbøjelige til at rapportere om sygdom.
Bare 30 sekunder under koldt vand kan have en fordel, ifølge ekspert Brian Clarke fra UK Saunas and Ice Baths.
"At skifte fra varmt til koldt under bruseren i 30 sekunder til 2 minutter kan hjælpe din krop med at bekæmpe forkølelser og andre infektioner. Det kolde vand stimulerer dit immunsystem og får dine hvide blodceller til at bekæmpe potentielle infektioner," sagde han ifølge mediet Express.
"Nogle studier tyder på, at regelmæssig eksponering for kulde kan sænke din risiko for infektion og hjælpe din krop med bedre at tolerere stress. Der er også noget bevis for, at det kan hjælpe med at regulere dit blodsukker."
Den afdøde Dr. Michael Mosely troede også på fordelene ved kolde dyp, og han sagde, at det blandt andet kunne være med til at forbedre humøret.
I sin podcast Just One Thing sagde han, at kolde bad havde medført rapporter om øgede dopamin-, serotonin- og b-endorfin-niveauer, hvilket kunne forklare den 'post-swim high', som mange har rapporteret om.
At skifte fra varmt til kold vand under bruseren kan ganske enkelt efterligne denne reaktion og hjælpe med at forbedre dit humør og din energi. Desuden er koldt vand også fantastisk til ømme muskler og inflammation.
"At bade i koldt vand begrænser blodkarrene, hvilket sender blod til din core og vitale organer. Når du varmer op igen, udvider disse kar sig, og iltrigt blod strømmer tilbage til dine muskler," siger Brian.
"Dette hjælper med at reducere inflammation og lindre den muskelømhed, der kan opstå et par dage efter træning. Derudover, når din krop udsættes for kulde, bruger den energi på at holde sig varm og kan forbedre din stofskifte. Det sagt, er det ikke en erstatning for sund kost eller regelmæssig motion."
Hvis du er interesseret i at begynde at bade i koldt vand, behøver du ikke at springe direkte ud i det. Herunder kan du læse om, hvordan du ifølge Brian bør gøre det derhjemme.
Hold vandet under 15 grader: "Du vil normalt gøre vandet så koldt som muligt, men alt under 15 grader vil være gavnligt, når du først starter."
Tag det langsomt: "Start med koldt vand i 30 sekunder, når du starter. Hver gang du tager et brusebad, skal du begynde at arbejde dig op fra 30 sekunder til et minut, og derefter til to til tre minutter."
Skift mellem varmt og koldt vand: "Kontrasten vil hjælpe med at reducere inflammation efter træning. Tag simpelthen et varmt brusebad i tre minutter, efterfulgt af et koldt brusebad i et minut. Gentag dette et par gange, og slut altid med et koldt brusebad."
