Men hvor meget søvn har vi egentlig brug for? Og ændrer det sig med alderen? Svaret er ja. Ifølge eksperter fra American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society varierer vores behov for søvn hele livet igennem – og kvaliteten af søvnen er lige så vigtig som antallet af timer.
Det skriver Glamour.
Her er de nyeste anbefalinger
Eksperternes anbefalinger bygger på hundredevis af studier og giver et klart billede af, hvor mange timers søvn kroppen typisk har brug for:
Nyfødte (0–3 måneder): 14–17 timer
Spædbørn (4–11 måneder): 12–16 timer (inkl. lure)
Småbørn (1–2 år): 11–14 timer
Børnehavebørn (3–5 år): 10–13 timer
Skolebørn (6–12 år): 9–12 timer
Teenagere (13–18 år): 8–10 timer
Voksne (18–60 år): Minimum 7 timer
Ældre (60+): 7–9 timer
Det er vigtigt at huske, at der er tale om retningslinjer – nogle har brug for mere, andre mindre. Søvnen skal tilpasses din livsstil, dit aktivitetsniveau og din generelle sundhed.
Kvalitet frem for kvantitet
Mange oplever, at de trods "nok søvn" stadig føler sig uoplagte. Det skyldes ofte dårlig søvnkvalitet. Søvn, der er afbrudt, overfladisk eller præget af opvågninger, regenererer ikke kroppen effektivt. Derfor anbefales det at skabe de rette betingelser for god søvn: Sørg for mørke, ro, frisk luft i soveværelset, og undgå skærme, tung mad og koffein før sengetid.
Lyt til kroppen – og tag advarselstegn alvorligt
Hvis du ofte føler dig træt, har svært ved at koncentrere dig, drikker meget kaffe, eller døjer med søvnighed i bilen, kan det være tegn på, at din søvn ikke er god nok. Søvnproblemer bør tages alvorligt, da de øger risikoen for blandt andet hjerte-kar-sygdomme, depression og overvægt.
Gør søvn til en vane – ikke en luksus
Regelmæssige sengetider og korte lure kan gøre en stor forskel. Gå i seng og stå op på nogenlunde samme tid hver dag – også i weekenden – og begræns middagsluren til 20-30 minutter. Søvn skal ikke være det, man "når, hvis der er tid" – det skal være en prioritet. Din krop vil takke dig.
