Nicolai Haugsted
Vægttabet kan accelerere yderligere, hvis du kender dine madgrupper.
Brugen af såkaldte GLP-1-lægemidler til vægttab er steget markant det seneste år. Flere oplever betydelige kilotab, men medicinen kan ikke stå alene. Kost og vaner spiller fortsat en afgørende rolle.
Zoe Griffiths, registreret diætist og vicepræsident for Behavioural Medicine hos Numan, peger på, at appetitten typisk dæmpes under behandlingen. Dermed ændrer forudsætningerne for, hvordan man bør spise.
“Som følge af at appetitten bliver undertrykt, bliver måden, du spiser på, lige så vigtig som det, du spiser. Målet er at optimere vægttabet, bevare muskelmasse, sikre tilstrækkelige mikronæringsstoffer, minimere bivirkninger og nyde forløbet – også med de fødevarer, du holder af – ikke blot at spise mindre,” fortæller hun til UNIlad.
Tre typer mad, der bør begrænses
Ifølge diætisten findes der ikke forbudte fødevarer i klassisk forstand, hvis de indtages med måde. Alligevel fremhæver hun tre kategorier, som kan spænde ben for vægttabet under GLP-1-behandling.
Først nævnes ultraforarbejdede produkter som chips, færdigretter og sukkerholdige morgenmadsprodukter. De indeholder ofte mange kalorier og relativt få næringsstoffer og kan være lette at overspise, selv med nedsat appetit.
Sukkerholdige drikkevarer er en anden udfordring. De bidrager med såkaldte tomme kalorier uden at give mæthed.
Alkohol er den tredje faktor. Ifølge Zoe Griffiths kan et højt forbrug både påvirke helbredet generelt og modarbejde behandlingen. Mange oplever desuden hurtigere bivirkninger ved mindre mængder alkohol under GLP-1-behandling.
Hvad bør fylde mere på tallerkenen?
Undertrykt appetit betyder, at hvert måltid skal bidrage med mest muligt næring. Zoe Griffiths anbefaler næringstætte råvarer.
Magre proteinkilder som æg, kylling, fisk, tofu og bælgfrugter fremhæves som centrale, fordi behovet for protein stiger under vægttab for at bevare muskelmassen.
Fibre fra grøntsager, fuldkornsprodukter, frugt og bælgfrugter kan samtidig understøtte fordøjelsen og modvirke forstoppelse, som er en hyppig bivirkning i begyndelsen af behandlingen.
Sunde fedtstoffer fra avocado, nødder, frø, olivenolie og fede fisk spiller også en rolle for hjerte-, hormon- og hjernefunktion.
Langsigtet plan frem for hurtig kur
Ifølge Zoe Griffiths bør fokus ikke kun være på kalorieunderskud, men på holdbare vaner.
“Det er vigtigt at være opmærksom på tegn på utilstrækkelig ernæring, såsom lav energi, dårlig koncentration, humørsvingninger, svækkelse og nedsat fysisk præstation. GLP-1 reducerer appetitten og understøtter naturligt et kalorieunderskud, men det skal være passende og ikke for stort.”
Hun understreger, at en personlig plan med realistiske spisevaner er målet – ikke blot at spise færrest mulige kalorier.
“En personlig plan, som hjælper dig med at finde spisemønstre, du kan fastholde på lang sigt, er målet – ikke blot at spise så få kalorier som muligt. Vi anbefaler, at patienter inkluderer fødevarer, de kan lide, og undgår at være alt for restriktive eller udelukke hele fødevaregrupper. En tankegang om at tilføje frem for at begrænse er ofte mere hjælpsom.”
Rådet fra diætisten er dermed klart: Medicinen kan dæmpe appetitten, men strukturerede og næringsrige valg afgør, om vægttabet bliver både effektivt og bæredygtigt.
