Har du problemer med, at du vågner om natten? Eksperter kommer her med råd og forklaring

Mange kender følelsen af at slå øjnene op midt om natten, kigge på uret og igen se det samme tal: 04.00. Det kan virke som en sær vane, men ifølge søvneksperter findes der en reel forklaring. For nogle udvikler det sig næsten til en ufrivillig del af døgnrytmen, der efterlader dem tunge i hovedet og trætte resten af dagen.

Søvneksperten Lisa Artis fra The Sleep Charity forklarer, at årsagen ofte ligger i selve søvnens struktur. Kroppen bevæger sig naturligt væk fra dyb søvn efter fire til fem timer, og når man rammer de lettere faser, er sandsynligheden for at vågne langt større. Hvis sengetiden typisk ligger omkring klokken 23, hænger mønsteret derfor ofte sammen og ender med at trække én ud af søvnen på samme tidspunkt hver nat.

Det skriver Express.

Hormoner styrer natten

Det indre ur spiller en større rolle, end mange forestiller sig. Melatonin får kroppen til at falde til ro, mens kortisol hjælper os med at vågne. De to hormoner følger et fast døgnmønster, og forstyrres rytmen, kan det føre til de velkendte tidlige opvågninger.

Det kan derfor være en god idé at skrue ned for det blålige skær om aftenen. Dr. Mariyam H. Malik fra Pall Mall Medical anbefaler at lægge mobilen væk et par timer før sengetid, læse en bog eller lave enkle afslapningsøvelser. Det skaber ro i hjernen og fremmer melatoninproduktionen.

Kosten spiller med

Det sidste måltid inden sengetid kan have betydning for, hvordan kroppen reagerer i løbet af natten. Alkohol, sukker, store måltider og koffein er hyppige syndere, der kan forstyrre søvnen. En kost med store udsving i blodsukkeret gør kroppen urolig og øger risikoen for natlige opvågninger.

Malik peger på proteinrige snacks og magnesiumholdige råvarer som et bedre valg, hvis man har brug for noget at spise før sengetid.

Når kroppen ændrer sig

Søvnen bliver ofte lettere med alderen. Nedsat melatoninproduktion, medicinske tilstande og hormonelle ændringer kan forstærke problemet. Ifølge Lisa Artis kan overgangsalderens faldende østrogenniveau påvirke søvnkvaliteten markant. Fytoøstrogener fra blandt andet bønner, tofu og grøntsager kan være med til at skabe mere balance.

Der findes flere årsager til den alt for tidlige opvågning, men der er også gode muligheder for at genvinde kontrollen over nattesøvnen. Øget opmærksomhed på døgnrytme, vaner og kost kan være et effektivt første skridt.