Nicolai Busekist
Rigtig mange danskere får ødelagt deres nattesøvn af et fænomen, der er blevet døbt ‘tech neck’.
Mange danskere får deres søvn forværret af dårlig kropsholdning i dagtimerne – mere end halvdelen af voksne kæmper faktisk med regelmæssige smerter i nakke eller ryg, og ikke nok med det, så ødelægger smerterne også nattesøvnen.
Ny forskning fra søvnteknologivirksomheden Simba, der omfatter 2.000 britiske voksne, viser, at en tredjedel (33%) føler sig mere fysisk utilpasse og urolige om natten, efter at de er vendt tilbage til skrivebordsarbejde efter sommerferien.
Halvdelen (50%) erkender, at de nu tilbringer langt mere tid foran skærme og bærbare computere end i sommermånederne, mens en tredjedel (33%) indrømmer, at deres ryg- og nakkesmerter er blevet værre siden tilbagevenden til arbejde eller studie.
Over 35% fortæller, at deres søvnkvalitet er faldet, efter at de har fået en mere stillesiddende livsstil. Alligevel forsøger over 40% aktivt at bekæmpe det, eksperter kalder ‘tech neck’, ved at ændre deres arbejdspladsindretning eller sovestilling.
Læger forklarer, at ‘tech neck’ opstår som følge af spændinger i nakke og skuldre efter langvarig skærmtid. Derfor er det også noget, der bliver særligt tydeligt, når man vender tilbage til arbejdet efter en pause.
“Vi betragter kropsholdning som et 9-til-5-problem, men virkningen stopper ikke, når du logger af,” sagde Lisa Artis, viceadministrerende direktør for The Sleep Charity og partner hos Simba, ifølge Daily Star.
“I sommerferien bevæger man sig mere og ser mindre på skærme – men når man vender tilbage til kontoret, vender de dårlige vaner tilbage. Du falder sammen, bøjer nakken, scroller uendeligt. Og den spænding forsvinder ikke om natten. Den følger med dig i seng.”
At holde hovedet ret lægger omkring 5 kg pres på nakken. Men forskning viser, at selv en 45 graders foroverbøjning – som mange har, når de ser på telefonen eller computeren – kan øge belastningen til 22 kg, hvilket er svarende til vægten af en madras til en dobbeltseng.
Det er derfor ikke overraskende, at to tredjedele (66%) rapporterer øget stivhed, uro og dårligere søvn. Næsten halvdelen (48%) tilskriver desuden deres forstyrrede søvn dårlig kropsholdning i dagtimerne, mens 36% aldrig har overvejet denne sammenhæng.
“Smerter og dårlig søvn hænger tæt sammen. Hvis din nakke ikke ligger korrekt om natten, vender og drejer du dig og vågner mere øm. Når du allerede har smerter, er det sværere at nå den dybe søvn, kroppen har brug for til at hele,” forklarede Artis.
Hun har desuden også delt fire råd til at afhjælpe ‘tech neck’ og forbedre søvnen:
1. Bevæg dig lidt og ofte
At sidde stille for længe får musklerne – især i nakke og skuldre – til at stramme. Tag små pauser hver 45.-60. minut, hvor du rejser dig, strækker dig eller ruller skuldrene. Det forbedrer blodcirkulationen og mindsker spændinger.
2. Prøv stole-yoga
Du behøver ikke en yogamåtte for at modvirke spændinger. Et par simple øvelser i stolen kan rette rygsøjlen op og få dig til at føle dig mere afslappet ved dagens slutning.
Prøv f.eks. Pigeon pose (læg den ene ankel på det modsatte knæ og læn dig frem) eller Eagle arms (kryds armene foran kroppen og løft dem for et dybt stræk af skuldrene). Begge løsner stive skuldre og nakke.
3. Sov med bedre støtte
Din seng har stor betydning for, hvordan din nakke og skuldre føles om morgenen. Hvis du vågner øm, kan pude eller madras være synderen. Hold rygsøjlen i neutral stilling, hvilket betyder, at hoved, nakke og ryg skal være på linje.
Simba fremhæver selv deres Hybrid-pude, der kan justeres i højden, så den passer til netop den position, du foretrækker at sove i. Sammen med en støttende madras hjælper den kroppen med at restituere ordentligt natten over.
4. Sov i den rigtige stilling
Hvis du lider af ‘tech neck’, er det bedst at sove på ryggen eller siden. Disse stillinger belaster rygsøjlen mindst. Undgå at sove på maven, da det tvinger hovedet i unaturlige vinkler og kan give stivhed. Sørg også for, at puden hverken er for høj eller for flad, så nakken holdes lige og smertefri.
“Det handler ikke kun om, hvordan du sover, men hvordan du lever. Når du forbedrer din kropsholdning, skærmbrug og bevægelse i dagtimerne, forbereder du kroppen på en bedre og dybere søvn,” afsluttede Artis.
