Dr. Kirren Schnack, der er klinisk psykolog og forfatter til bogen 'Ten Times Calmer: Beat Anxiety and Change Your Life', har delt en metode, der ifølge hende kan 'berolige angst på under ét minut'. Øvelsen kræver kun papir og blyant.
I en TikTok-video forklarede hun til sine 600.000 følgere, at der er tale om en meget simpel metode, der kan være til stor hjælp, hvis du bliver ramt af angst.
"Angst får dit sind til at springe til det værst tænkelige scenarie, og det er ofte dét, der fastholder angsten. Når det sker, kan du gøre følgende:
Skriv det værste scenarie ned - det, angsten fortæller dig vil ske.
Skriv det bedste scenarie ned - det mest positive eller håbefulde udfald, selv hvis det virker urealistisk.
Skriv det realistiske scenarie ned - det mest sandsynlige udfald baseret på, hvad du ved."
Hun deler også et eksempel, som du kan bruge som fundament til at benytte denne metode selv, hvis du skulle få brug for det.
Værst tænkelige scenarie: Disse muskelsammentrækninger er tegn på en dødelig sygdom.
Bedste scenarie: Det betyder ingenting - jeg er helt rask.
Realistiske scenarie: Angst giver mig muskelsammentrækninger. Jo mere ængstelig jeg er, jo flere får jeg - men de forsvinder, når jeg bliver roligere.
Dr. Kirren forklarer, at øvelsen hjælper med at skifte fokus fra frygt til perspektiv. Og derfor er det også noget, der kan få angst til at forsvinde.
"Selvom du ikke helt tror på det bedste eller realistiske scenarie i starten, så planter det at navngive dem et frø i hjernen, som lærer dig, at der findes andre måder at tænke på - og det er meget kraftfuldt," siger hun ifølge mediet Mirror.
Ifølge det britiske sundhedsvæsen føler de fleste mennesker sig indimellem angste eller bange, men hvis det begynder at påvirke din hverdag, findes der hjælp og ting, du selv kan prøve. Du kan for eksempel tale med en ven, et familiemedlem, en sundhedsfaglig person eller en rådgiver.
Beroligende vejrtrækningsøvelser, sund kost og aktiviteter som gåture og yoga kan også hjælpe ved angst, frygt og panik. Angst kan give fysiske symptomer som sved, varmefølelse, brystsmerter og hovedpine.
Det kan også føre til mentale symptomer såsom søvnproblemer, bekymringer om fortid eller fremtid, tvangstanker og frygt for det værste. Desuden kan det ændre din adfærd, hvilket for eksempel kan komme til udtryk ved at gøre det svært at bevare relationer eller nyde fritiden.
Du kan henvende dig direkte til en psykolog, eller tale med din læge, hvis du ikke kan klare angsten selv, det du prøver ikke hjælper, eller hvis du foretrækker at blive henvist af din praktiserende læge.
