Mikkel Petersen
Trykker du på snooze-knappen hver morgen, kan det være værd at ændre din rutine.
Alarmen ringer, men i stedet for at stå op med det samme bliver snooze-knappen hurtigt aktiveret.
Bare fem eller ti minutter mere under dynen kan være fristende, og for mange er det blevet en fast del af morgenrutinen.
Nogle når endda at snooze flere gange, inden de til sidst kommer ud af sengen.
Men ifølge en søvnforsker kan det være værd at overveje en anden strategi.
Anbefaler noget andet
Siri Waage er forsker ved Universitetet i Bergen og seniorrådgiver ved Nasjonalt Center for Søvnmedicin.
Hun forklarer, at problemet med snooze-knappen er, at den sidste del af søvnen bliver fragmenteret, når alarmen vækker dig igen og igen.
“Mange synes, at det er en mere behagelig måde at vågne på at bruge snooze-knappen, men det anbefaler vi ikke,” siger hun til forskning.no.
Hendes generelle råd er i stedet at indstille alarmen så sent som muligt og derefter stå op, når den ringer.
Hvis du eksempelvis først skal op klokken 7, kan det altså være bedre at sove uafbrudt indtil da frem for at sætte alarmen til 6.30 og snooze flere gange.
Det skriver Sosialnytt.
Studie overraskede
Det betyder dog ikke nødvendigvis, at et tryk på snooze-knappen er så skadeligt, som mange måske forestiller sig.
I et studie offentliggjort i Journal of Sleep Research undersøgte forskere, hvordan snoozing påvirker blandt andet søvn, humør og mentale færdigheder.
I første del deltog 1.732 personer, og næsten 70 procent svarede, at de brugte snooze-funktionen i et vist omfang.
Derefter blev 31 personer, der normalt snoozede, undersøgt nærmere i et søvnlaboratorium.
Klarede sig bedre i nogle tests
Resultaterne var ikke entydigt negative.
Når deltagerne snoozede, blev deres søvn ganske vist mere fragmenteret, og de mistede omkring seks minutters søvn.
Til gengæld klarede de sig bedre i visse mentale tests umiddelbart efter, de var vågnet.
Forskerne fandt heller ikke nogen tydelig negativ effekt på deltagernes humør eller oplevelse af søvnighed.
Forskerne understreger dog, at forsøget kun omfattede 31 personer, som i forvejen var vant til at snooze. Resultaterne kan derfor ikke uden videre overføres til alle.
Her er forskerens råd
Selvom undersøgelsen nuancerer billedet, holder Siri Waage fast i sit generelle søvnråd.
Prioritér så vidt muligt uafbrudt søvn, og stå op, når vækkeuret ringer.
Hvis du derfor hver morgen sætter alarmen en halv time tidligere alene for at kunne snooze flere gange, kan det være værd at ændre vanen.
Ved at stille alarmen tættere på det tidspunkt, hvor du faktisk skal stå op, kan den ekstra halve time i stedet bruges på sammenhængende søvn.
