Ekspert advarer: Den måde, du trækker vejret på, kan være en kæmpe fejl

Vi gør det tusindvis af gange hver eneste dag uden at skænke det en tanke.

Alligevel kan måden, vi trækker vejret på, have langt større betydning for både krop og sind, end mange forestiller sig. Ifølge en åndedrætsterapeut kan små ændringer være med til at skabe mere ro og mindske stress i hverdagen.

Mange tror, at kroppen automatisk ilter sig optimalt, blot fordi vi trækker vejret.

Så enkelt er det dog ikke, lyder vurderingen fra fysioterapeut, forfatter og åndedrætsterapeut Lotte Paarup, der står bag hjemmesiden åndedrættet.nu.

“Det er ærgerligt ikke at lære sit åndedræt at kende. Det er det mest effektive redskab til at skabe ro lige nu og her,” siger hun ifølge DR

Ifølge Lotte Paarup udvikler mange over tid en uhensigtsmæssig vejrtrækning, hvor kroppens hjælpemuskler overtager en opgave, de kun er skabt til at løse under ekstra belastning. Resultatet kan være en mindre effektiv iltning af både krop og hjerne.

Handler om at bruge næsen

Et af de vigtigste råd handler om at bruge næsen frem for munden.

Næsen er ifølge åndedrætsterapeuten den optimale vej for både ilt og kuldioxid, mens vejrtrækning gennem munden kan gøre det vanskeligere at opnå de gavnlige effekter.

Samtidig peger hun på, at en hvilefrekvens på fem til seks åndedrag i minuttet er ideel.

Trækker man vejret for hurtigt, når luften ofte ikke ned i den nederste del af lungerne, hvor iltoptagelsen er mest effektiv.

Lotte Paarup fremhæver også betydningen af en smidig brystkasse.

Bliver området for stift, kan kroppens vagusnerve ifølge hende blive mindre stimuleret, selv om nerven spiller en central rolle for både velvære og kroppens funktioner.

“Vores åndedræt er tredimensionelt, og vi skal mærke, at det distribueres rundt i en cirkel i hele kroppen: i siderne, i ryggen, ned i bækkenet, ned i bækkenbunden og hele vejen rundt i brystkassen.”

For at understøtte en mere hensigtsmæssig vejrtrækning anbefaler hun blandt andet øvelser med bevægelse, stræk eller arbejde med vævet omkring brystkassen, så kroppen får bedre mulighed for at udnytte sit naturlige åndedræt.