Mikkel Petersen
Det kan være frustrerende at ligge søvnløs, men det, du spiser inden sengetid, kan spille en rolle.
Du ligger i sengen og vender og drejer dig, mens minutterne langsomt tikker af sted.
Selvom kroppen er træt, vil søvnen bare ikke indfinde sig.
For mange er det en frustrerende oplevelse, der kan påvirke både humøret, energien og koncentrationen dagen efter.
Der findes heldigvis flere ting, man kan gøre for at forbedre sin søvn, og en af løsningerne kan måske findes et overraskende sted.
Nemlig i køkkenet.
Visse fødevarer indeholder nemlig næringsstoffer, som kan være med til at understøtte kroppens naturlige søvnprocesser.
Det skriver det britiske medie Mirror, der fremhæver seks fødevarer, som kan være værd at prøve inden sengetid.
Disse fødevarer kan hjælpe
En af de fødevarer, der ofte bliver fremhævet i forbindelse med bedre søvn, er kiwi.
Frugten indeholder blandt andet serotonin og antioxidanter, som muligvis kan have en positiv indvirkning på søvnkvaliteten.
Nogle mindre undersøgelser har peget på en sammenhæng mellem indtagelse af kiwi og forbedret søvn.
En anden mulighed er surkirsebærjuice.
Den indeholder naturligt melatonin, som er et hormon, der spiller en vigtig rolle i reguleringen af kroppens døgnrytme.
Bananer kan også være værd at overveje.
De indeholder både magnesium og kalium, som blandt andet bidrager til musklernes normale funktion.
Også tomater indeholder melatonin og antioxidanter, men det er endnu usikkert, hvor stor betydning de har for søvnen.
Du har måske allerede løsningen derhjemme
Et glas mælk inden sengetid er et gammelt husråd, som mange kender.
Mælk og andre mejeriprodukter indeholder aminosyren tryptofan, som kroppen bruger til at danne serotonin og melatonin.
Derudover fremhæves nødder som mandler og valnødder.
De indeholder blandt andet magnesium, mens valnødder også indeholder små mængder melatonin.
Det betyder dog ikke, at man automatisk får en bedre nattesøvn ved at spise disse fødevarer.
Forskningen er fortsat begrænset, og effekten kan variere fra person til person.
Dette bør du undgå inden sengetid
Det handler dog ikke kun om, hvad du spiser.
Visse fødevarer og drikkevarer kan nemlig gøre det vanskeligere at få en god nats søvn.
Koffein er en af de mest oplagte syndere, da det kan holde kroppen vågen i flere timer.
Mørk chokolade indeholder også koffein og kan derfor være uhensigtsmæssig sent om aftenen.
Alkohol kan ganske vist gøre dig søvnig, men den kan samtidig forstyrre søvnkvaliteten og føre til flere opvågninger i løbet af natten.
Store, fedtholdige eller stærkt krydrede måltider kan desuden give fordøjelsesbesvær og sure opstød, når du lægger dig ned.
Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn, kan det derfor være værd at se nærmere på dine vaner om aftenen.
En lille ændring i kosten er ingen garanti for bedre søvn, men kan være et supplement til gode søvnvaner.
