Nicolai Busekist
Selvom genetik kan spille en rolle, kan bestemte livsstilsvalg sænke risikoen for at få et hjerteanfald.
En hjertespecialist har delt fire vigtige strategier til at forebygge en potentielt livstruende tilstand. Et hjerteanfald opstår, når blodtilførslen til hjertet bliver afbrudt, hvilket kan forårsage alvorlig skade på hjertemusklen – og i værste fald være dødeligt.
Med dette i tankerne valgte en sundhedsekspert at bruge de sociale medier til at forklare, hvordan man mest effektivt kan mindske risikoen for et hjerteanfald.
Han påpegede, at en række faktorer, som f.eks. arvelighed, er uden for vores kontrol. Men han understregede, at livsstilsændringer kan have en stor positiv effekt på hjertets sundhed.
“De bedste måder at forebygge et hjerteanfald på,” sagde kardiolog Mohammed Alo i en video på TikTok ifølge Express.
Han beskrev fire praktiske tiltag, som alle kan implementere:
- Forbedr din kost
- Stop med at ryge
- Opnå en sund kropsvægt
- Øg din fysiske aktivitet
Click here to display external content from www.tiktok.com recommended by the editors. You can always enable and disable third-party content.
You agree to display external third-party content. It is possible, that personal data will be send to the provider of the content and other third-party services.
Kost
Når det kommer til ernæring, anbefaler Dr. Alo at forbedre kosten og følge en middelhavsinspireret kostplan.
“Spis flere frugter og grøntsager, mere opløselige fibre, mere fisk og brug mere olivenolie i din mad – især som erstatning for mættet fedt,” sagde han.
Middelhavskosten, som er rig på sunde fedtstoffer, fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, nødder og frø, har i mange studier vist sig at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for diabetes, demens og gigt, samtidig med at den hjælper med vægtkontrol.
Rygning
Dr. Alos anbefaling om at stoppe med at ryge bliver understøttet af British Heart Foundation (BHF), som advarer om, at rygning er ‘meget skadeligt for hjertet’. Ifølge organisationen ‘øger rygning markant risikoen for at udvikle hjerte- og kredsløbssygdomme’.
Vægt
Dr. Alo råder desuden til, at man forsøger at komme så tæt som muligt på sin ideelle kropsvægt, da overvægt øger risikoen for hjerteanfald.
Der findes ikke én universel standard for, hvad en ‘rigtig’ vægt er, da faktorer som alder, højde og kropsbygning spiller en rolle.
Fysisk aktivitet
For at bevare et sundt hjerte anbefaler NHS mindst 150 minutters moderat motion om ugen – for eksempel rask gang, cykling eller svømning.
“Alt dette er tiltag, du kan gøre for at forbedre dit helbred og reducere din risiko – uanset din genetik. Selvfølgelig kan vi ikke ændre dine gener, men vi kan påvirke alt andet,” tilføjede han.
Personer, der er bekymrede for deres hjerte-kar-sundhed, bør naturligvis altid søge rådgivning hos deres egen læge.
