Kamille Isaksen
Skal man presse sig af sted, eller er det bedre at blive under dynen, når man er syg?
Når vinteren bider, og hosten går på omgang, bliver mange af os ramt. Næsen løber, halsen kradser, og energien dykker.
Alligevel kan træningstøjet ligge og kigge bebrejdende fra stolen.
Skal man presse sig af sted, eller er det bedre at blive under dynen?
Spørgsmålet dukker op i mange hjem, når kalenderen ellers siger træning.
Ifølge træningsspecialist Anna Bogdanova handler svaret først og fremmest om, hvor syg man er.
Det skriver Alt.
Kroppen reagerer forskelligt alt efter, hvor hårdt den er ramt, og det bør afgøre, om du snører skoene eller melder afbud.
Når vi bliver syge, aktiveres immunforsvaret. Kroppen frigiver signalstoffer, som påvirker både energi og lyst til at bevæge sig.
Jo mere påvirket du er, jo mere forsøger kroppen at spare på kræfterne for at bekæmpe infektionen.
Tre niveauer
Ved en mild forkølelse med stoppet næse og let hoste kan rolig træning faktisk være en hjælp.
“Med en lille smule træning vil man kunne understøtte immunforsvaret, så man øger transporten af immunceller, så man hurtigere bliver rask. Så der vil det faktisk være en god idé,” siger Anna Bogdanova.
Hun anbefaler lav til moderat intensitet. Mobilitetsøvelser eller let styrketræning er fine valg. Hårde intervaller bør vente.
Er du derimod på grænsen til feber, hvor kroppen værker, og pulsen føles højere end normalt, bør du drosle endnu mere ned.
Her kan en kort gåtur eller et par minutters stræk være nok til at holde kroppen i gang uden at presse den.
Ved feber eller influenza er meldingen klar. Træning skal helt droppes. Risikoen for at forlænge sygdomsforløbet og få komplikationer er for stor, hvis man presser sig selv.
Her kan du begynde at træne igen
Når symptomerne er væk, skal man stadig tage det roligt. Kroppen er ikke nødvendigvis klar til fuld belastning fra dag ét.
“Det handler om at lytte til kroppens signaler og mærke, hvad den kan holde til. Hvis man kommer for hurtigt i gang med træningen, selvom man næsten er rask, risikerer man bare at blive syg igen med det samme,” siger Anna Bogdanova.
Hun anbefaler mindst tre helt symptomfrie dage efter en luftvejsinfektion, før man genoptager egentlig træning. Start i et lavere gear end normalt, og byg gradvist op.
