Mange overser dem: 5 tegn på du mangler magnesium

Magnesium er et essentielt mineral, som kroppen er dybt afhængig af.

Det indgår i en lang række vigtige funktioner – herunder musklernes bevægelighed, nervesystemets signaler, kroppens energiproduktion og hjertets sundhed.

Alligevel er magnesiummangel langt mere almindelig, end mange forestiller sig.

Forskning peger på, at mellem 15 og 20 procent af befolkningen i den vestlige verden har for lave niveauer af magnesium – ofte uden selv at være klar over det.

Mangelsymptomerne er nemlig sjældent tydelige.

Det skriver Times of India.

De bliver let forvekslet med stress, træthed eller almindelige helbredssvingninger, og derfor går mange rundt med underskud af magnesium i årevis uden at få det opdaget.

Her er fem tegn på magnesium-mangel, som ofte bliver overset.

1. Muskelsammentrækninger og kramper

Ufrivillige muskeltrækninger, især i ben, fødder eller øjenlåg, er et af de tidligste og mest almindelige tegn.

Magnesium er nødvendig for at regulere balancen mellem calcium og muskelaktivitet, og et lavt niveau kan få musklerne til at trække sig ukontrolleret sammen.

Gentagne natlige kramper eller rystelser kan være et signal om, at kroppen mangler magnesium.

2. Vedvarende træthed og svaghed

Føler du dig konstant udmattet, selv efter en god nats søvn? Træthed og generel svaghed kan skyldes lavt magnesiumindhold.

Magnesium er nemlig helt central i cellernes energiproduktion, og uden tilstrækkelige niveauer nedsættes kroppens evne til at danne energi.

Mange fejltolker denne udmattelse som resultatet af et travlt liv, men den kan i virkeligheden være et tegn på mangel.

3. Uregelmæssig hjerterytme

Et bankende, flagrende eller uroligt hjerte kan skyldes mere end bare nerver.

En alvorlig magnesium-mangel kan påvirke hjertets elektriske signaler og føre til arytmi – altså uregelmæssig hjerterytme.

Det er en tilstand, der bør tages alvorligt, da det kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.

4. Ændringer i humør og øget angst

Føler du dig mere irritabel eller angst end normalt – uden nogen åbenlys grund?

Magnesium er med til at balancere nervesystemet og understøtter produktionen af signalstoffer som serotonin.

Derfor kan lavt magnesium bidrage til psykiske udsving, uro og i nogle tilfælde også mild depression.

5. Dårlig appetit og kvalme

En nedsat appetit opstår ofte i takt med en begyndende magnesium-mangel, men bliver let overset eller tilskrevet andre årsager.

I mere udtalte tilfælde kan mangel også føre til kvalme eller opkast.

Hvis du oplever vedvarende problemer med appetitten uden nogen klar forklaring, bør du overveje at få tjekket dine magnesium-niveauer.

Hvad kan du gøre?

Den bedste måde at sikre tilstrækkeligt magnesium på er via kosten – fx gennem nødder, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter.

I nogle tilfælde kan kosttilskud være nødvendige, men det er vigtigt at rådføre sig med sin læge, før man begynder på supplementer.