Sov godt og tungt igennem hedebølgerne.
Lige nu læser andre
Soveværelset føles som et drivhus, dynen føles som en lavasten, og dine nætter minder mest af alt om en omgang senge-gymnastik, hvor alt handler om at finde en smule kølighed.
Sommervarmen har for længst sneget sig ind under dynen – og for mange betyder det, at søvnkvaliteten smelter sammen med temperaturen.
Især under tropenætter, hvor temperaturen ikke kommer under 20 grader, får kroppen svært ved at regulere sin naturlige nedkøling. Søvnmangel kan påvirke både immunforsvar, koncentration og humør – men der er heldigvis råd for dig, der vil sove som en baby i en bageovn.
Iform har samlet 14 konkrete, og til tider lidt skæve, strategier til at vinde over varmen, uden at sprænge budgettet.
Læs også
14 måder at få søvn midt i sommervarmen:
- Tag et varmt bad før sengetid
Det virker måske kontraintuitivt, men et varmt bad hjælper kroppen med at afgive varme via hænder og fødder – og kan faktisk køle kernen ned. - Hold gardinerne lukkede hele dagen
Mørklægningsgardiner blokerer for solens stråler og holder temperaturen lav i soveværelset, samtidig med at de dæmper det tidlige morgenlys. - Pas på forbrændinger i solen
Rød hud holder på varmen. Dæk dig til, brug solcreme, og undgå direkte sol midt på dagen, så huden ikke bliver en ufrivillig varmekilde om natten. - Læg din hovedpude i fryseren
Et køligt pudebetræk giver en forfriskende start på natten. Hvis du har plads, kan hele puden ryge i fryseren – alternativt nøjes med betrækket. - Spring svedig sen-aften-træning over
Hård motion og tunge måltider kort før sengetid holder varmen i kroppen. Planlæg både træning og mad lidt tidligere på aftenen. - Drik vand før sengetid
Et glas koldt vand ved sengen hjælper, hvis du vågner svedig og tørstig midt om natten. - Brug en afkølet gelmaske
Den kan både dæmpe hævede øjne og køle dit ansigt. Et simpelt trick med dobbelt virkning. - Start en blæser eller lav gennemtræk
Hvis du kan sove til lidt baggrundsstøj, kan en blæser gøre underværker. Du kan også åbne vinduer i begge ender af boligen for naturlig luftcirkulation. - Sæt langt hår op
En løs knold eller fletning holder håret væk fra nakken og hjælper kroppen med at komme af med varme. - Sov nøgen – eller vælg naturmaterialer
Tyndt bomuld, hør eller bambus er ideelle materialer. De lader huden ånde og reducerer varmelagring. - Flyt sengen – eller dig selv
Kælder, stuegulv, gæsteværelse eller have? Den køligste kvadratmeter er din nye bedste ven. Og måske en pause fra partnerens kropsvarme er nødvendigt. - Fyld en varmedunk med is
En klassisk varmedunk kan også køle. Fyld den med isvand, og læg den ved fødderne eller mellem lårene. - Sluk alle elektriske apparater
Små apparater afgiver varme, selv i standby. Fjernsyn, opladere og computere skal helt slukkes – både for miljøets og søvnens skyld. - Vælg en let dyne eller bare et lagen
Silke, uld og fibre er bedre end tunge dundyner. Vælg naturlige materialer – og vend dynen og puden i løbet af natten for en køligere overflade.
Med de rette tricks i ærmet – og måske en isfyldt varmedunk i sengen – behøver varme nætter ikke stjæle din søvn. Godnat og god afkøling.